A maioria dos americanos consome muito sódio em sua dieta; portanto, eles geralmente tentam diminuir a ingestão de sódio para limitar o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Pessoas que participam de exercícios de alta intensidade por mais de uma hora ou duas, no entanto, suam sódio suficiente para que uma bebida que contenha esse mineral seja importante para a reidratação. Existem muitas opções de bebidas com alto teor de sódio à sua escolha.
Bebidas esportivas
As bebidas esportivas são especialmente formuladas para reidratação, com entre 108 e 271 miligramas de sódio por 8 onças de líquido. Alguns também contêm até 82 calorias de carboidratos por porção. Esse sódio ajudará a deixá-lo mais sedento e a aumentar a absorção de água, para que você possa reter água suficiente para compensar a perda durante o exercício.
Sucos Vegetais
Algumas pessoas não gostam da idéia de bebidas esportivas porque contêm cores e sabores artificiais. Outra opção rica em sódio para bebidas é suco de vegetais. Cada copo de 30 ml de suco de tomate comum possui 878 miligramas de sódio, e a mesma quantidade de coquetel de suco de vegetais tem 887 miligramas. As versões com baixo teor de sódio não ajudarão a aumentar muito o sódio, pois podem conter apenas 9 miligramas de sódio por porção.
Outras bebidas
Uma xícara de cacau quente preparado a partir de uma mistura contém cerca de 232 miligramas de sódio, e o café instantâneo aromatizado tem cerca de 124 miligramas por xícara. Bebidas de frutas em lata, incluindo limonada e laranja, podem ter entre 35 e 80 miligramas de sódio por xícara. Refrigerante e cerveja também fornecem sódio, mas essas bebidas não são boas para fins de reidratação.
Sopa em lata e caldo de carne
Embora não seja exatamente uma bebida, a sopa também pode ajudá-lo a aumentar a ingestão de líquidos e sódio. Uma xícara de sopa enlatada regular ou sopa feita com caldo de carne fornece entre 800 e 1.800 miligramas de sódio. Esta poderia ser uma boa opção para ajudá-lo a aumentar seu sódio em um dia frio.
