Você pode não prestar muita atenção à articulação da mandíbula até doer. Os exercícios Rocabado 6x6 são uma série de movimentos que ajudam a tratar distúrbios da articulação temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, desenvolveu o programa para ajudar a restaurar a mobilidade articular normal em sua mandíbula.
Os exercícios tratam do relacionamento da cabeça com o pescoço, pescoço com ombros e mandíbula inferior com mandíbula superior.
O que é a ATM?
ATM significa articulação temporomandibular, mas essa abreviação é frequentemente usada como um termo geral para distúrbios inflamatórios da mandíbula. Os sintomas da ATM podem incluir dor de cabeça, dor de ouvido, dor no pescoço, sensibilidade na mandíbula ou músculos faciais doloridos.
A ATM geralmente ocorre quando os músculos usados para mastigar e a articulação da mandíbula não funcionam mais juntos, de acordo com os hospitais da Universidade de Oxford. As causas da ATM incluem ranger e alinhamento inadequado dos dentes.
Sobre os exercícios Rocabado
Os exercícios criados pelo Dr. Rocabado, a serem realizados pelo paciente em casa, consistem em seis exercícios diferentes e seis repetições de cada exercício, realizados seis vezes por dia até que os sintomas diminuam. Os exercícios Rocabado enfatizam a posição postural correta e ajudam a combater a memória dos tecidos moles de sua antiga postura.
O programa que o Dr. Rocabado criou para tratar a ATM inclui seis componentes fundamentais: posição de repouso da língua, controle de rotação da ATM, técnica de estabilização rítmica, liberação da articulação cervical, extensão axial da coluna cervical e retração da cintura escapular.
De acordo com um pequeno estudo de 30 de fevereiro de 2015 publicado pelo International Journal of Physiotherapy , os exercícios de Rocabado são uma intervenção terapêutica eficaz para os distúrbios da ATM.
Os 6 exercícios de Rocabado
Os seis exercícios diferentes foram projetados para aliviar o desconforto da ATM. Execute os exercícios um após o outro até que a sessão esteja concluída. Isso levará cerca de um minuto.
O exercício número um dos exercícios de Rocabado faz você colocar a língua no céu da boca. Posicione a ponta logo atrás dos dentes e faça seis respirações profundas. Para o segundo exercício, mantenha a língua no céu da boca e abra e feche a boca seis vezes.
No exercício três, sua língua permanece no céu da boca e dois dedos são colocados no queixo para abrir a boca contra uma resistência suave. Depois disso, coloque os dedos nos dois lados da mandíbula e abra seis vezes. Para o exercício quatro, coloque as mãos atrás do pescoço e dobre o queixo para baixo como se estivesse balançando a cabeça. Mova o queixo para baixo e para trás como se estivesse fazendo um queixo duplo para o exercício cinco.
Postura e dicas visuais
Finalmente, corrija sua postura levantando as costelas e o peito para cima enquanto aperta as omoplatas. Faça seis repetições desses exercícios seis vezes ao dia.
Use dicas visuais para se lembrar de fazer seus exercícios todos os dias. Isso pode incluir notas presas na parede ou alarmes definidos no seu telefone celular. Registre sua amplitude de movimento e como ela muda para ajudar a avaliar seu progresso. Não progrida com os exercícios se sentir alguma dor.
