A acácia e o psyllium são dois suplementos de fibras alimentares comercializados para diversos fins. O psyllium é mais comumente usado para aliviar a constipação e a acácia - embora menos comum - também parece eficaz para esse fim. Como acontece com outras fibras solúveis, a acácia e o psyllium podem ajudar a promover um peso saudável, e o psyllium pode ajudar a diminuir o colesterol. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo. Todos os suplementos têm a capacidade de causar efeitos colaterais.
Entendendo a fibra solúvel
A fibra solúvel está presente em sua dieta em alimentos como farelo de aveia, feijão e outras leguminosas, além de algumas frutas e legumes. Durante a digestão, a fibra solúvel atrai e absorve a água, misturando-se com ela para formar uma substância semelhante ao gel que promove a saúde digestiva. É essa qualidade que torna os suplementos de fibras benéficos para a constipação. A acácia e o psyllium vêm de plantas, mas não são encontradas naturalmente nos alimentos - embora às vezes sejam adicionadas a eles. Ambos são tipicamente tomados como um suplemento dietético em pó.
Ambos aliviam a constipação
Tanto a acácia quanto o psyllium são eficazes para aliviar a constipação, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Pediatrics" em 2012. Os pesquisadores compararam a eficácia das duas fibras em crianças com constipação funcional crônica - uma condição caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes. Eles descobriram que ambos eram igualmente eficazes no alívio da constipação, sem diferença perceptível entre os dois.
Ambos promovem peso saudável
Juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios, a acácia e o psyllium podem ajudar a combater a obesidade. Um estudo publicado em 2012 no "Nutrition Journal" descobriu que a acácia reduz significativamente o percentual de gordura corporal e o IMC - uma medida da gordura corporal - em mulheres saudáveis. Um estudo semelhante publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2009 relatou que o psyllium reduziu o IMC, o açúcar no sangue em jejum, a circunferência da cintura e os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.
Recomendações sobre fibras alimentares
Você pode obter os mesmos benefícios comendo uma dieta rica em fibras. Consuma pelo menos 20 gramas de fibra de alimentos, não suplementos, recomenda a Escola de Saúde Pública de Harvard. A maioria dos alimentos fibrosos contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis - o último não se dissolve em água e ajuda a adicionar volume às fezes. Se o teor atual de fibras da sua dieta for baixo, aumente gradualmente para evitar desconforto digestivo. Uma dieta rica em fibras inclui muitas frutas, legumes, grãos e legumes.
