Como boxeador, você provavelmente tem um programa regular de treinamento de força que tem como alvo os músculos dos músculos dos braços, ombros e peito. No entanto, fortalecer os músculos que sustentam sua mandíbula é igualmente importante.
De acordo com um estudo publicado em 2011 pelo Journal of Australian Strength & Conditioning, o fortalecimento dos músculos do pescoço que sustentam sua mandíbula pode diminuir o risco de lesões nos esportes de combate na realidade.
Você não precisa gastar mais tempo na academia para fortalecer sua mandíbula. Esses exercícios podem ser realizados com as próprias mãos, uma bola macia e uma faixa de exercícios.
Isometrics da maxila
Exercícios isométricos fortalecem os músculos sem que as articulações se movam. A isometria da mandíbula fortalece os músculos que ajudam a apoiar o queixo durante o boxe. Como um benefício adicional, os isométricos não requerem nenhum equipamento de exercício sofisticado.
À medida que a força da sua mandíbula melhora, você pode aumentar a quantidade de pressão aplicada durante esses exercícios. Mantenha cada posição por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita cada movimento 10 vezes.
COMO FAZER: Coloque o polegar sob a mandíbula. Segure o polegar contra a mandíbula enquanto tenta abrir a boca, sem permitir que ela se mova. Coloque dois dedos na frente do maxilar inferior e empurre o maxilar para frente contra a resistência dos dedos. Em seguida, coloque os dedos no lado direito da mandíbula e empurre a mandíbula para a direita, sem permitir que ela se mova. Repita no lado esquerdo.
Pescoço Isometrics
A isometria do pescoço pode ser realizada usando a mão como resistência ou pressionando a cabeça contra uma bola macia na parede. Mantenha cada posição por 3 a 5 segundos e repita 10 vezes. Não permita que sua cabeça se mova durante esses exercícios.
COMO FAZER: Sente-se ereto e coloque uma palma contra a testa, ou ambas, se precisar de mais resistência. Abaixe a cabeça como se estivesse trazendo o queixo para o peito enquanto encontra a resistência com as mãos. Mova as mãos para a parte de trás da cabeça e empurre-a para trás, como se estivesse olhando para o teto. Coloque a mão direita contra o lado direito da cabeça e empurre a cabeça para o lado, como se estivesse tentando levar a orelha direita ao ombro direito. Repita isso no lado esquerdo da sua cabeça.
Extensão com Faixa de Exercício
As faixas de exercícios estão disponíveis em vários níveis de resistência, para que você possa progredir facilmente com esse exercício à medida que sua força melhora.
COMO FAZER: Sente-se em uma superfície firme, com os pés um pouco mais que a largura dos quadris. Passe a faixa em volta dos pés e plante firmemente os pés no chão. Dobre para a frente e faça um loop na extremidade oposta da faixa ao redor da parte de trás da cabeça, logo acima das orelhas. Segure a banda no meio, com um lado em cada mão. esta é a posição inicial.
Levante a cabeça contra a resistência da banda até chegar à posição vertical. Puxe o queixo para trás até o pescoço ficar o mais reto possível. Mantenha pressionado por 2 a 3 segundos e depois abaixe lentamente. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
