As vitaminas não são todas iguais. As vitaminas do complexo B fornecem certos nutrientes essenciais, enquanto a vitamina C fornece outros. As vitaminas são encontradas em alimentos e suplementos e desempenham as funções necessárias para uma variedade de sistemas no corpo - e são vitais para manter a boa saúde.
Gorjeta
Vitaminas do complexo B devem ser tomadas logo de manhã, e tomar sua vitamina C junto com elas é bom. É melhor, no entanto, tomar vitamina C em doses menores ao longo do dia.
Levando-os juntos
Você pode levar esses dois juntos. As vitaminas do complexo B e a vitamina C são solúveis em água, o que significa que não são armazenadas, mas deixam o corpo através da micção e precisam ser reabastecidas todos os dias. Eles podem ser reabastecidos ao mesmo tempo, mas com uma ressalva.
Embora não haja nada de errado em tomar essas duas vitaminas juntas, as vitaminas B devem ser tomadas logo de manhã, enquanto, idealmente, a vitamina C deve ser consumida em pequenas quantidades ao longo do dia. Se você não tiver tempo para fazer isso ou achar que provavelmente não fará isso, faça-o ao mesmo tempo.
Tomar vitaminas do complexo B é bastante fácil com as combinações de vitaminas do complexo B disponíveis. Muitos suplementos combinam o complexo B do forte, que contém todas as oito vitaminas essenciais do grupo B, com cápsulas de vitamina C e são geralmente usados para tratar uma deficiência de vitamina. Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos regularmente.
Complexo de vitamina B
A vitamina B é mais do que uma vitamina. O complexo B inclui tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, ácido fólico e ácido pantotênico.
As vitaminas do complexo B tendem a aumentar seu nível de energia; portanto, tomá-las de manhã é ideal - especialmente porque o estômago vazio ajuda na absorção da vitamina. Tomá-los à noite pode realmente inibir sua capacidade de adormecer. E lembre-se de que tomar grandes doses pode afetar seu fígado.
Quando tomar vitamina C
Tomar vitamina C pela manhã é bom, pois isso garante que você tenha recebido esse nutriente importante pelo menos uma vez durante o dia. A vitamina C também aumenta os níveis de noradrenalina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir mais alerta e ajuda na concentração.
Uma vantagem de tomar as vitaminas B e C juntas é que a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ácido fólico, uma das vitaminas do complexo B. Também conhecida como ácido ascórbico , a vitamina C pode ajudar a curar feridas e ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos, de acordo com o National Institutes of Health.
É frequentemente usado para afastar resfriados, embora não haja provas de sua eficácia. Conforme observado pela Clínica Mayo, no entanto, foi determinado que a vitamina C pode reduzir a duração de um resfriado.
B e C em Alimentos
Como essas duas vitaminas precisam ser reabastecidas diariamente, não faz mal garantir que sua dieta inclua muitas fontes de alimentos que as forneçam. Os suplementos são bons, no entanto, especialmente se você estiver grávida, estressada, envelhecendo ou simplesmente tender a rejeitar vários alimentos ricos em B por preferência ou como resultado de um estilo de vida vegano.
Boas fontes alimentares de vitamina C incluem frutas e sucos cítricos, brócolis, kiwi, pimentão, batata, morango e tomate.
A vitamina B6 é encontrada em peixes, batatas, grão de bico, abacate, banana, feijão, cereais, carnes, aveia e aves. A vitamina B12, importante para o metabolismo, está presente no queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte.
