Você está observando estritamente suas porções, escolhendo alimentos saudáveis e caminhando a cada chance que conseguir. Saiba que a escala não é a única maneira de medir os efeitos dessas mudanças. Seu corpo enviará sinais de que a perda de peso está acontecendo. Em vez de se comprometer a alcançar um certo "número", use seus níveis de energia e saúde em busca de pistas de que está começando a perder peso.
Suas roupas se encaixam de maneira diferente
Nos primeiros dias do seu plano de dieta - à medida que você faz escolhas mais saudáveis e reduz a ingestão de alimentos processados, grãos refinados e açúcares - você perde peso da água. Isso aparece na balança, mas também como inchaço e inchaço reduzidos, para que suas roupas caiam mais suavemente e se sintam mais confortáveis.
Você notará que seus jeans fecham mais facilmente. Você pode até precisar apertar o cinto mais um pouco. Uma saia lápis pode esticar menos firmemente em sua garupa. Até suas botas podem deslizar mais facilmente sobre suas panturrilhas.
Você vê mudanças no espelho
Ninguém conhece seu corpo como você. Quando você perde peso, notará um torso mais fino, quadris menores ou braços mais esguios no espelho. Você pode até notar uma redução no volume nas bochechas. Você verá essas mudanças antes de outras pessoas, e tudo bem, porque você está perdendo peso para se sentir mais saudável.
As fotografias são outro marcador de perda de peso. Pequenas mudanças nem sempre são evidentes no dia a dia, mas comparam selfies tiradas com algumas semanas de diferença. Se você está perdendo peso, verá que seu rosto está mais fino e sua barriga está vazia.
A atividade diária fica mais fácil
As tarefas diárias revelam até onde você chegou na sua jornada de perda de peso. Você se sentirá mais leve e mais capaz de realizar tarefas mundanas, como carregar uma carga de roupa pelas escadas ou buscar crianças e animais de estimação. Esses marcadores de perda de peso mostram o impacto positivo na vida real que uma alimentação mais saudável, porções moderadas e exercícios podem proporcionar.
Marcadores de saúde são melhorados com perda de peso
Você também pode notar alterações no seu percentual de gordura corporal. Verifique-o com uma balança especializada encontrada em alguns centros de fitness ou por um profissional que usa pinças de dobras cutâneas para beliscar vários sites antes de inserir os números em uma equação. Quando a gordura corporal diminui, você perde gordura, mesmo se exercitar resultados musculares na escala que mostra uma redução mínima do seu peso. O músculo é um tecido muito mais saudável e mais compacto que a gordura, para que você se sinta e pareça melhor.
Uma fita métrica pode confirmar ainda mais que você perdeu peso. Meça sites como cintura, braços e coxas para ver se estão encolhendo. Por exemplo, quando sua cintura diminui, você sabe que perdeu gordura da barriga, um tipo particularmente perigoso de gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos e libera compostos inflamatórios. Procure encolher sua cintura abaixo de 40 polegadas se você é homem e abaixo de 35 polegadas se você é mulher.
