Você encontrará giz de elevação - carbonato de magnésio - em quase todos os ginásios. No entanto, houve muito pouca pesquisa sobre o impacto do uso dessa substância para melhorar sua aderência durante o levantamento de peso. Pode ajudá-lo em algumas situações e prejudicá-lo em outras. Conhecer as vantagens e desvantagens do levantamento de giz pode ajudá-lo a decidir quando usá-lo.
Gorjeta
Aumentar o atrito entre um equipamento de exercício e suas mãos usando giz para levantar provavelmente aumentará seu desempenho, de acordo com uma revisão de junho de 2016 no Strength and Conditioning Journal .
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Vantagens do giz de elevação
Nenhum estudo prontamente disponível testou diretamente o impacto do levantamento de giz no levantamento de peso. No entanto, vários estudos forneceram fatos relevantes para esse tópico.
Um artigo de janeiro de 2018 no International Journal of Exercise Science pode fornecer as melhores evidências. Esses pesquisadores testaram o efeito do carbonato de magnésio em nove indivíduos realizando flexões de peso com duas posições diferentes das mãos. Os resultados indicaram que a elevação do giz melhorou o desempenho em cerca de 16% usando uma garra aberta e 58% usando uma garra.
Um artigo de março de 2015 no Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing também apoia indiretamente a idéia de que levantar giz ajudará a melhorar sua aderência durante o levantamento de peso. Os pesquisadores testaram 15 indivíduos e mostraram que o carbonato de magnésio aumentou a fricção de uma mão enluvada deslizando por um cilindro fino de aço muito semelhante a uma barra de levantamento de peso.
Outra linha de evidência de apoio vem da ginástica. Os autores de um relatório de janeiro de 2014 no Science of Gymnastics Journal testaram sete participantes e indicaram que o uso de carbonato de magnésio aumentava a aderência dos indivíduos às barras de madeira de um equipamento de ginástica. Curiosamente, os autores expressaram preocupação de que o giz possa fornecer muita aderência e causar bolhas.
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Desvantagens do levantamento de giz
Infelizmente, levantar giz pode diminuir sua aderência em algumas situações. Por exemplo, um relatório de março de 2012 nos Procedimentos da Instituição de Engenheiros Mecânicos mostrou que, para um único participante, o giz em pó diminuía o atrito dos dedos por deslizar sobre uma superfície de aço polida e seca. Os autores deste estudo acreditavam que, nessas condições, o giz em pó agia como um lubrificante em vez de um auxiliar de aderência.
Um artigo de setembro de 2016 no Journal of Applied Biomechanics revelou outra desvantagem do levantamento de giz. Enquanto a maioria das pessoas acredita que o suor diminui o atrito das mãos, ter uma pequena quantidade de umidade realmente aumenta o atrito. Levantar giz pode diminuir a aderência removendo muita umidade. Aparentemente, você precisa da quantidade certa de umidade para obter a melhor aderência. Infelizmente, pode ser necessário alterar sua taxa de transpiração usando um bloqueador de suor como vaselina para encontrar um equilíbrio eficaz entre adesão e lubrificação.
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Segurança do giz de elevação
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA considera seguro o carbonato de magnésio, de acordo com um relatório de outubro de 2015 no Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Os autores desse estudo também não encontraram evidências de toxicidade usando um modelo animal. Não existem casos conhecidos de reações alérgicas ao levantamento de giz, mas sempre há uma chance de você ter uma sensibilidade química ao giz ou a um aditivo. Faça um teste aplicando apenas uma pequena quantidade nas mãos durante o primeiro uso.
Usar giz de elevação pode criar um pouco de confusão, mas um saco de giz para levantamento de peso pode limitar a poeira perdida a uma pequena área. No entanto, apesar dessa precaução, um artigo de novembro de 2014 da Environmental Science and Pollution Research International demonstrou que o uso de giz para elevação diminui a qualidade do ar de uma instalação interna. Muitos ginásios proibiram o levantamento de giz. Mas um artigo de agosto de 2012 no Journal of Environmental Monitoring mostrou que o uso de giz líquido evita esse problema.
