A atividade física não precisa ser complicada; de fato, caminhar tem benefícios que rivalizam com os de qualquer outro regime de condicionamento físico. As caminhadas regulares e rápidas não apenas ajudam a manter um peso saudável, previnem várias doenças cardíacas e aliviam a dor nas articulações, como também ajudam a impulsionar o sistema imunológico e melhorar o humor. Parece muito bom, certo? Mas a pergunta é: você deve aumentar as coisas usando pesos nos tornozelos durante sua próxima caminhada pelo quarteirão? A resposta não é tão simples quanto você imagina.
Gorjeta
Andar com pesos nos tornozelos apresenta riscos: você pode ferir facilmente os músculos ou articulações das pernas fazendo isso.
Prós e contras dos pesos no tornozelo
Em geral, o peso do tornozelo faz com que seus músculos (panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, para ser exato) trabalhem mais para fazer o mesmo movimento; assim, usando pesos no tornozelo, você aumentará sua resistência geral, o que ajuda na saúde pulmonar e cardiovascular. Além disso, se você estiver preocupado com a queima de calorias, o peso do tornozelo pode ajudar com isso, pois adicionar mais peso força seu corpo a se adaptar e a trabalhar mais.
: Os pesos do tornozelo funcionam?
No entanto, embora seja verdade que os pesos dos tornozelos possam aumentar a energia que você queima enquanto caminha, também é verdade que eles podem puxar sua articulação do tornozelo. De acordo com Terry Downey, fisioterapeuta da Spaulding Rehabilitation Network, afiliada a Harvard, isso representa o risco de lesões graves nos ligamentos dos quadris, joelhos e costas.
De fato, Downey aconselha trabalhar individualmente com um fisioterapeuta ou treinador para desenvolver um plano personalizado de treinamento de força, se você quiser usar pesos usáveis, pois o risco de sobrecarregar os músculos das pernas é muito alto. Mas existem muitas outras maneiras de usar pesos nos tornozelos ou maneiras de aproveitar melhor sua rotina de caminhadas.
: Prós e contras dos pesos no tornozelo
Como usar pesos no tornozelo
O uso de pesos no tornozelo durante a próxima perna ou treino é provavelmente a opção mais segura, pois, de acordo com a treinadora pessoal certificada e a treinadora Amanda Shannon Verrengia, esses pesos forçam seu núcleo a trabalhar mais e são ótimos para "aumentar a intensidade de realmente". qualquer treino da parte inferior do corpo ou do núcleo ".
Em sua entrevista à Self, Verrengia também observou que o uso de pesos usáveis em atividades cardiovasculares, como caminhar, pode realmente prejudicar o equilíbrio, o que pode causar lesões nos quadris ou nas costas. No entanto, se você quiser tentar usar pesos no tornozelo com o próximo treino de força, ela recomenda começar pequeno, e nunca fazer dias consecutivos de exercícios com pesos no tornozelo.
Formas alternativas de exercício
Se caminhar é o seu tipo preferido de exercício, em vez de usar pesos no tornozelo, você pode tentar misturar sua rotina de caminhada para queimar mais calorias e aumentar sua resistência. Simplesmente tente acelerar o ritmo, escalando mais colinas, adicionando rajadas curtas em suas caminhadas ou andando na grama ou cascalho, em vez de caminhar em uma pista.
Você também pode tentar contar suas etapas usando um aplicativo de condicionamento físico e aumentá-las a cada semana. O Berkeley Wellness também recomenda balançar os braços quando você anda, pois isso permite um ritmo mais rápido e também oferece um ótimo treino para a parte superior do corpo. Todas essas são maneiras úteis para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios de caminhada, sem pesos no tornozelo.
