Pulmões e agachamentos são ótimos exercícios para fortalecer os músculos das coxas, quadris e nádegas. Como os agachamentos e agachamentos são atividades de baixo impacto, esses exercícios podem ser boas escolhas para quem não consegue lidar com formas mais vigorosas de exercício. No entanto, uma má execução pode resultar em dor no joelho durante a execução de agachamentos e agachamentos.
Causas
A execução adequada é fundamental para realizar agachamentos e estocadas sem dor no joelho. Como esses exercícios exercem uma carga substancial sobre os joelhos, um bom alinhamento das articulações é o primeiro passo para a técnica adequada. Ao longo dos exercícios, alinhe os joelhos sobre os tornozelos e mantenha o peso nos calcanhares em agachamento, ou no calcanhar dianteiro em lunges. Não permita que a frente do joelho se estenda para a frente, passando pelos dedos dos pés. Seus joelhos não devem ser flexionados em ângulos inferiores a 90 graus no ponto baixo de qualquer exercício. Mantenha o peito levantado e a região lombar levemente arqueada durante todo o movimento. Arredondar a coluna pode machucar os joelhos e as costas. Pratique e aperfeiçoe sua forma sem pesos antes de avançar para exercícios com pesos.
Tratamentos
Prevenção
Sempre use calçados esportivos de apoio ao realizar qualquer tipo de exercício. Agarrar-se a uma mesa ou outra superfície estável pode ajudar a manter o equilíbrio e distribuir o peso corporal de maneira mais uniforme. Prepare os joelhos para o exercício, realizando um aquecimento geral, como caminhar ou se exercitar no aparelho elíptico ou na bicicleta. O aquecimento antecipado ajudará a reduzir o risco de se machucar, afrouxando os músculos e as articulações das pernas rígidas.
Atenção
A presença de leve dor no joelho durante os pulmões e agachamentos pode não ser motivo de preocupação. No entanto, se o joelho emitir um clique, ficar vermelho ou inchado, ou se não suportar peso, abstenha-se dos exercícios nas pernas e procure orientação médica. O seu médico pode realizar uma radiografia, ressonância magnética ou cultura de fluidos nas articulações para determinar a extensão e a causa da dor no joelho.
