O excesso de gordura na barriga pode aumentar o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, pressão alta, alguns tipos de câncer, diabetes, derrame, colesterol alto e síndromes metabólicas. Uma combinação de táticas que incluem exercícios, dieta e mudança de estilo de vida pode reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de morrer cedo. Obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina ou dieta de exercícios.
Passo 1
Procure fazer pelo menos 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou vigorosa três a cinco dias por semana para aumentar suas chances de perder gordura. Tente caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta ou nadar para queimar o excesso de calorias. Realize treinamento em circuito. Designe até oito estações em sua casa com conjuntos de halteres, uma escada, um colchonete e um espaço livre no chão. Alterne entre as estações que realizam sessões curtas de três minutos de cardio e treinamento de força por 30 minutos no total.
Passo 2
Participe de treinamentos de força ou resistência dois ou mais dias por semana, visando todos os grupos musculares. Use pesos de mão, kettlebells, máquinas de polias a cabo em sua academia ou use seu próprio peso corporal como resistência. Comece com o peso mais alto que você puder levantar confortavelmente e tente realizar uma série de oito a 10 repetições de cada exercício. Faça o seu caminho para adicionar mais conjuntos e um peso maior ao longo do tempo. O treinamento resistido cria músculos e aumenta o seu potencial de queima de gordura até algumas horas após o treino.
etapa 3
Fortaleça e tonifique os músculos abdominais - os oblíquos, o reto abdominal e o transverso - executando exercícios básicos, como flexões em uma bola de exercícios ou a manobra de bicicleta. Você não queimará a gordura do estômago fazendo esses exercícios, mas estará tonificando os músculos. Depois de ter participado dos exercícios cardiovasculares e de força necessários para reduzir a gordura, você começará a notar a definição na frente do estômago.
Passo 4
Faça uma dieta saudável, cheia de frutas, legumes, nozes, grãos integrais e carnes magras. Use uma calculadora diária de estimativa de calorias para ajudá-lo a determinar quantas calorias comer com base em sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade. Criar um déficit calórico ao tentar perder peso é eficaz, mas não à custa de suas necessidades nutricionais. Se suas atividades para um dia em particular forem mais árduas, você precisará consumir mais calorias.
Etapa 5
Aumente a quantidade de atividade física diária para queimar calorias e perder excesso de gordura da barriga. Suba as escadas em vez do elevador, estacione mais longe do prédio no trabalho ou ao fazer recados para aumentar sua caminhada - você também pode aspirar um dia extra a cada semana ou iniciar um jardim.
Etapa 6
Reduza seu consumo de álcool. O álcool aumenta as calorias ingeridas e pode dificultar a perda de gordura da barriga e pode até fazer com que você engorde. Se você bebe, faça-o moderadamente.
Gorjeta
Você pode controlar se tem ou não muita gordura da barriga medindo sua cintura regularmente. Considera-se que as mulheres com uma circunferência da cintura igual ou superior a 35 polegadas e os homens com uma circunferência da cintura superior a 40 polegadas tenham excesso de gordura da barriga.
