Os médicos costumam diagnosticar erroneamente a tendinite do pes anserinus como uma lesão ou distensão medial do menisco; portanto, se o seu médico disser que você tem MCL, considere obter uma segunda opinião. Ambas as condições causam dor no joelho interno. A tendinite por Pes anserinus é uma inflamação nos três tendões que se conectam entre os músculos da canela e da coxa para se tornar o tendão de pes anserinus. O uso excessivo do joelho, como corrida ou esportes que envolvem salto, é geralmente a causa. No entanto, quando esses tendões e os músculos isquiotibiais são fortes, eles pressionam o tendão pes anserinus e o uso excessivo não ocorre. (Veja as referências 1 e 2).
Fortalecimento do tendão medial
O tendão medial é um dos tendões que se conecta ao tendão pes anserinus. Se for fraco, um estresse extra é colocado no tendão do pes anserinus, levando a tendinite. O tendão medial na parte interna do joelho fica mais forte quando você exercita os músculos ao redor dele. Uma maneira eficaz de fazer isso é realizar o exercício de aperto de basquete.
Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola de basquete entre as coxas acima do joelho. Pressione os joelhos e as coxas para apertar a bola. O seu médico pode aconselhá-lo quanto tempo faz esse exercício.
Aeróbica sem impacto
Mude de aeróbica de alto ou mesmo baixo impacto que ataca seu joelho, como nadar. O rastreamento frontal é o derrame mais rápido e popular, e um exercício eficaz se você tiver tendinite por pes anserinus que fortalece o tendão sem esforço. Para fazer o rastreamento, você flutua com a face para baixo e chuta as pernas para trás quando um braço se estende para a frente, o polegar para baixo e arqueia a água em sua direção, enquanto o outro se estende para trás. Cada braço alternativamente se move para frente e para trás em um movimento circular enquanto você vira a cabeça para respirar quando o braço chega atrás de você. Seus joelhos dobram-se um pouco e seus braços fazem a maior parte do trabalho.
Fortalecimento dos isquiotibiais
Isquiotibiais fracos são incapazes de apoiar o joelho e mais carga é deslocada para os tendões. Portanto, o fortalecimento dos isquiotibiais faz parte do tratamento da tendinite por pes anserinus. Para fortalecê-los, use um peso no tornozelo na perna ruim enquanto estiver deitado no abdômen. Comece com a perna esticada no chão. Flexione o joelho até que a canela fique perpendicular ao chão. Levante a perna em direção ao teto enquanto mantém o joelho dobrado. Isso é conhecido como extensão do quadril. Você deve sentir o tendão e o glúteo se contraindo.
Alongamento do quadríceps
O quadríceps apertado torna seus tendões mais fracos. Mesmo se você fizer exercícios nos isquiotibiais, o quadríceps apertado inibe a função dos isquiotibiais, dando mais trabalho aos tendões, incluindo o seu pes anserinus. Estique o quadríceps para aliviar a tensão. Levante-se e puxe o tornozelo em direção às nádegas para esticar o quadríceps da perna dobrada. Mantenha pressionado por 20 segundos e depois mude de lado.
