Aproximadamente uma em cada 50 pessoas experimentará a dor, fraqueza e dormência de um disco de hérnia em sua vida, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O tratamento inicial inclui um curto período de descanso, após o qual a maioria das pessoas pode retornar às atividades normais e fazer uma recuperação completa com o auxílio da fisioterapia. Se você estiver acima do peso, a dieta e o exercício ajudarão a sua recuperação e reduzirão o risco de mais lesões, reduzindo o seu peso. Nunca realize nenhum exercício ou alongamento sem primeiro obter autorização do seu médico ou fisioterapeuta.
Perder peso beneficia a cura
Sua coluna suporta muito do peso do seu corpo; portanto, quanto mais pesado você é, mais tensão você coloca nas costas. De acordo com o Dr. Jason M. Highsmith, da SpineUniverse, quando você perde excesso de peso, há uma chance de que o disco de hérnia se resolva. Highsmith observa que comer uma dieta saudável ajudará a resolver seus problemas de peso, enquanto exercícios regulares fortalecem os músculos que sustentam sua coluna.
Reduzir Calorias
Perder peso requer uma coisa básica: queimar mais calorias do que você consome. Isso permite que você comece a perder peso, mesmo que ainda não consiga começar a se exercitar. Comece mantendo um diário de quantas calorias você consome diariamente por três dias. Adicione os três totais e divida o resultado por três para encontrar sua ingestão média diária e subtraia 250. O resultado é seu novo limite diário de calorias. Segundo a Harvard Medical School, isso ajudará você a perder meio quilo por semana.
Escolhas Dietéticas Saudáveis
Facilite a ingestão de menos calorias, substituindo qualquer junk food de alta caloria em sua dieta por frutas, legumes e carnes magras. Esses alimentos fornecem mais nutrientes e permitem que você coma o suficiente para se sentir satisfeito enquanto permanece dentro dos limites de calorias. Reduzir o tamanho das porções também ajuda a cortar calorias - não precisa ser dramático, evite voltar por segundos e encha o prato com cerca de 75% do que você costuma fazer. A ChooseMyPlate.gov recomenda que metade das refeições, frutas e legumes, um quarto de proteína magra e um quarto de grão, sejam acompanhados de laticínios com pouca gordura.
Exercício leve
Realizar uma rotina de exercícios leves três a quatro vezes por semana irá ajudá-lo a queimar mais calorias e fortalecer seus músculos sem causar danos às costas. Comece devagar com sessões curtas de exercício e trabalhe até sessões mais longas à medida que você ganha força e perde peso. Peça ao seu fisioterapeuta ou médico uma recomendação sobre quais exercícios de baixo impacto são mais seguros para você.
Aviso de atividade física
Iniciar seus exercícios muito cedo ou fazer os errados pode fazer mais mal do que bem. Se a dor na coluna piorar ou se você desenvolver novos sintomas, interrompa a atividade física imediatamente e converse com seu médico. Não retome a atividade normal até ter permissão para fazê-lo.
