Se você já pensou: "Quero perder peso, mas não tenho disciplina", certamente você não está sozinho. Mas, embora a perda de peso exija comprometimento, você não precisa da disciplina olímpica dos atletas para ter sucesso - tudo o que você realmente precisa são objetivos específicos e planejamento inteligente.
Definir uma meta SMART
A preparação para o sucesso na perda de peso começa com o estabelecimento de uma meta realista de longo prazo. Não importa quanta motivação você tenha, a busca por resultados irreais pode fazer com que você se sinta constantemente desencorajado. Mas se você levar em consideração sua vida cotidiana, poderá definir metas factíveis e incrementais e celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho.
Embora possa ser fácil exagerar na definição de objetivos, considere mapear seus objetivos em um formato SMART, recomenda a Clínica Mayo. Isso inclui definir metas que são:
- Específico: escolha uma meta específica de peso, idealmente com base em conversas com seu médico ou outro profissional de saúde.
- Mensurável: meça seu objetivo em números. Qual é a quantidade exata de libras que você planeja perder?
- Atingível: leve em consideração sua vida cotidiana e o ponto de partida. E lembre-se de que uma taxa saudável e sustentável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.
- Relevante: defina metas que o ajudarão a melhorar aspectos específicos de sua saúde ou se relacionem a um evento futuro da vida.
- Tempo limitado: forneça um prazo realista para atingir seu objetivo.
Atenção
Metas de curto prazo para o sucesso a longo prazo
Depois de definir uma meta SMART de longo prazo, você pode preencher seu plano de perda de peso com vários benchmarks diários, semanais e mensais, aconselha a Clínica Mayo. O cumprimento de suas metas de curto prazo pode exigir alguns recursos e planejamento adicionais, mas acabará levando ao sucesso geral.
Primeiro, divida sua meta abrangente em vários prazos menores (geralmente, esse é um marcador mensal). Por exemplo, se seu objetivo é perder 20 libras em quatro meses, sua primeira meta a curto prazo pode ser perder 5 libras por mês. Depois, você pode detalhar mais e calcular quanto precisa perder a cada semana para atingir sua pontuação mensal. Por 20 libras, esta é uma taxa de perda de peso de 1, 25 libras por semana.
Por fim, ao atingir o nível de meta diário, você pode configurar um déficit calórico diário (queimando mais calorias do que consome). Embora seu déficit dependa do seu ponto de partida e do objetivo geral, geralmente é seguro reduzir entre 500 a 1.000 calorias por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Se perder um quilo por semana é o seu objetivo, cortar 500 calorias por dia o levará até lá (lembre-se de que existem 3.500 calorias em um quilo).
Aproveitar vários recursos de perda de peso também ajudará você a se manter motivado e no caminho certo. Use diários de comida digitais ou aplicativos de rastreamento, como o MyPlate do LIVESTRONG.com, para manter o controle de sua ingestão diária de alimentos. Além disso, considere definir várias metas de exercício, associando-se a um parceiro de treino ou inscrevendo-se em uma aula de treino, o que pode ajudar a responsabilizá-lo pelo que você decidiu fazer.
Motivação e disciplina certamente ajudarão a aproximá-lo de seus objetivos. Mas, em última análise, um plano estratégico e bem composto é a chave para ajudar você a perder peso - e mantê-lo!
