Embora o corpo produza uma pequena quantidade de colina, os seres humanos também devem consumir parte da dieta para manter a boa saúde, explica o Instituto Linus Pauling, ou LPI, da Oregon State University. A colina ocorre em uma ampla variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, ovos, laticínios, amendoim, brócolis e couve de Bruxelas. Para inclusão em suplementos, os fabricantes combinam colina com um tipo de sal, como bitartarato. Consulte um médico qualificado antes de tomar suplementos de colina.
Função
A maioria da colina no corpo está localizada em moléculas de gordura chamadas fosfolipídios, das quais as mais comuns são as fosfatidilcolinas. Nestes, a colina está ligada ao ácido fosfatídico. O nome comum para este tipo de fosfolípido é lecitina. As fosfatidilcolinas são componentes das lipoproteínas de densidade muito baixa que transportam gordura e colesterol do fígado para outras partes do corpo que precisam deles. Além disso, a colina é importante para as membranas celulares e para a produção do neurotransmissor acetilcolina, que tem um papel na memória e no controle muscular.
Teorias / Especulação
A maioria das pessoas obtém colina suficiente em sua dieta para a saúde e a deficiência se desenvolve apenas em situações incomuns, como em pacientes alimentados por via intravenosa. As alegadas alegações de vários benefícios à saúde dos suplementos de colina não são estabelecidas por pesquisas, de acordo com o Brigham and Women's Hospital. Dizem que o bitartarato de colina e outros suplementos de colina melhoram o desempenho atlético, reduzem os níveis de colesterol, protegem o fígado de danos relacionados ao álcool, diminuem a pressão sanguínea, controlam as mudanças de humor, melhoram a memória e tratam a doença de Alzheimer.
Sais Químicos
Os suplementos de bitartarato de colina estão disponíveis em comprimidos e cápsulas e também em pó. Os suplementos incluem colina combinada com bitartarato, cloreto ou citrato. Os fabricantes combinam medicamentos e suplementos com esses sais químicos e outros para uma melhor absorção.
Dosagem
A dose suplementar direcionada usual para colina é de 650 mg a 2 g por dia, de acordo com o Brigham and Women's Hospital. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina dos EUA estabeleceu o nível de ingestão superior tolerável, ou UL, para colina a 3, 5 g por dia para adultos.
Segurança
Nas doses recomendadas, a colina pode causar efeitos colaterais de dor de estômago, fezes moles ou diarréia. Dosagens de colina superiores ao UL estão associadas a vários efeitos negativos, conforme observado pelo LPI. Isso inclui odor corporal de peixe, aumento da transpiração e salivação, tontura, vômito e pressão arterial baixa. Pacientes com depressão, doença de Parkinson, distúrbios hepáticos ou renais ou com a condição genética trimetilaminúria podem não conseguir tomar doses seguras de colina em torno do nível UL. Pessoas com transtorno bipolar não devem tomar suplementos de colina.
