Um espasmo na perna, muitas vezes chamado de cavalo charley ou cãibra nas pernas, é o resultado de uma súbita e dolorosa contração dos músculos. Muitos atletas, principalmente os corredores, experimentaram esse fenômeno. Embora a causa exata dos espasmos nas pernas seja desconhecida, tomar certas medidas preventivas antes e durante a corrida pode impedir que elas ocorram. Se suas pernas continuarem espasmódicas após a corrida, mesmo que você esteja tomando medidas preventivas adequadas, consulte um médico.
Causas
Embora os especialistas não tenham conseguido encontrar a causa exata, vários fatores foram identificados como contribuintes para espasmos musculares após a execução. Desidratação e fadiga muscular são os fatores mais comuns citados. Ter baixos níveis de eletrólitos, incluindo potássio, cálcio, sódio e magnésio, afeta a maneira como os músculos se contraem e pode levar a espasmos após a corrida. Em alguns casos, o nervo que controla os músculos das pernas fica irritado, causando dor e espasmo.
Prevenção
Espasmos causados por fadiga podem ser evitados, esticando os músculos das pernas para aumentar a flexibilidade. Aqueça seus músculos antes de esticar para evitar forçá-los durante o alongamento. Um aquecimento pode incluir vários minutos de corrida no local ou exercícios de ginástica. Ande com calma e evite correr até o ponto em que se sente esgotado ou que seus músculos ficam doloridos. Para evitar baixos eletrólitos e desidratação, comece a hidratar o dia antes de correr e beba 1 a 3 xícaras de água imediatamente. Se você estiver indo a longo prazo, tome pequenos goles de água durante a corrida. Beba água ou uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos após o exercício, principalmente se você estiver suando muito. Evite correr no calor para evitar transpiração excessiva, que pode levar à desidratação e à diminuição de eletrólitos.
Tratamento
Quando sentir um espasmo após a corrida, pare qualquer atividade que estiver realizando, estique e massageie as pernas até que desapareça. Se seu músculo estiver rígido, aplicar calor pode ajudar a relaxá-lo e reduzir o espasmo. Os músculos doloridos, no entanto, se beneficiarão mais com a aplicação de uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados. Enrole uma toalha em volta do saco de gelo para evitar danos à sua pele. Tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno, pode ajudar a aliviar qualquer dor. Beba uma bebida com eletrólitos para ajudar na desidratação.
Considerações
Espasmos musculares na perna que não desaparecem com as medidas de autocuidado podem indicar um problema mais sério. Se o espasmo não diminuir depois de uma hora - ou se for extremamente doloroso - procure atendimento médico imediato. Os espasmos nas pernas que ocorrem repetidamente após a execução, apesar de tomar medidas preventivas, podem indicar um distúrbio médico subjacente, como deficiência mineral ou nervosa. Consulte um médico se for esse o caso.
