Garlique é melhor descrito como um suplemento de alho. E, como suplementos alimentares semelhantes, supostamente reduz o colesterol no sangue. A Clínica Mayo afirma que o alho pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol em alguns indivíduos. Mas, a partir de 2010, uma ação coletiva havia sido movida contra os fabricantes de Garlique, afirmando que as reivindicações dos benefícios deste suplemento são enganosas. E as evidências conflitantes em torno do uso de suplementos de alho para diminuir o colesterol, especialmente a longo prazo, criaram ainda mais especulações.
Colesterol no sangue elevado
O colesterol alto no sangue é frequentemente classificado como um distúrbio lipídico. Isso basicamente significa que você tem muitas substâncias gordurosas na corrente sanguínea, diz o National Institutes of Health. Quanto mais gordura no sangue, maior a probabilidade de ele se acumular ao longo das paredes arteriais, o que estreita e endurece as artérias, dificultando o transporte do sangue pelo coração. Isso aumenta o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame.
Suplementos ao Alho
Pensa-se que os suplementos de alho inibam a síntese de colesterol e, assim, diminuam as lipoproteínas de baixa densidade, ou colesterol LDL, na corrente sanguínea. Este colesterol "ruim" é o principal culpado por trás do estreitamento e endurecimento das artérias. No entanto, um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford e pelo Departamento de Medicina da Universidade de Stanford contradiz os supostos benefícios do alho. O estudo demonstrou que o alho, seja cru, alimentado ou envelhecido, não teve impacto significativo no LDL quando tomado seis dias por semana, durante um total de seis meses.
Para piorar a situação para os fabricantes de Garlique, o Archives of Internal Medicine conduziu uma análise de 45 estudos randomizados e 73 outros estudos, descobrindo que a suplementação de alho pode ser benéfica apenas a curto prazo. Em última análise, isso significa que o alho é, na melhor das hipóteses, um paliativo para o tratamento de colesterol alto no sangue.
Dieta
Em vez de usar um suplemento dietético de alho, como Garlique, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda fazer alterações na dieta para diminuir os níveis de colesterol. A mudança mais significativa e benéfica que você pode fazer envolve gordura saturada, que deve ser mantida em não mais de 7% de suas calorias diárias, aconselha a American Heart Association.
Também é importante limitar a gordura trans a não mais de 1% da sua ingestão calórica e colesterol alimentar a não mais de 300 mg por dia. Comer mais frutas, legumes, grãos integrais e peixes ricos em ômega-3 também é útil para melhorar os níveis de colesterol.
Excesso de peso
Embora a má alimentação seja o culpado mais provável de anormalidades lipídicas, outros fatores do estilo de vida também podem influenciar negativamente os níveis de colesterol, incluindo excesso de peso. A Clínica Mayo afirma que perder apenas 5 libras. pode melhorar seu colesterol. Reduzir sua ingestão calórica e aumentar seu nível de exercício pode ajudá-lo a conseguir isso.
Outros fatores de estilo de vida
Sabe-se que a falta de atividade física e a fumaça do tabaco aumentam o colesterol; portanto, tente incorporar mais atividade física à sua vida diária enquanto você abandona o uso do tabaco. Você precisa fazer pelo menos 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana para impactar seus números.
