As deficiências nutricionais são frequentemente o culpado por fadiga, depressão, foco mental deficiente e desempenho físico reduzido. Isso não significa que tomar dois multivitamínicos por dia seja seguro. Certas vitaminas e minerais podem causar toxicidade e reações adversas quando consumidas em excesso.
Gorjeta
Tomar dois multivitamínicos por dia pode colocar sua saúde em risco e causar toxicidade grave. Quando consumidos em grandes doses, certos nutrientes podem afetar os rins, aumentar o risco de sangramento e promover a formação de cálculos de cálcio, entre outros efeitos colaterais.
Além disso, suplementos alimentares, incluindo multivitaminas, podem interagir com medicamentos prescritos. Discuta suas opções com um profissional médico. Se sua dieta é equilibrada, talvez você não precise de um multivitamínico diariamente.
Os multivitamínicos são realmente necessários?
Mais de 75% dos americanos tomam suplementos alimentares, de acordo com o Conselho de Nutrição Responsável (CRN). Cerca de 83% dos adultos com idades entre 18 e 34 anos e 75% entre 35 e 54 anos tomam multivitaminas. Essas pílulas são projetadas para preencher lacunas de nutrientes e prevenir deficiências. No entanto, sua eficácia está sujeita a debate.
Como aponta o Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH), uma dieta equilibrada deve fornecer todas as vitaminas e minerais necessários para uma saúde ideal. O problema é que algumas pessoas têm certas doenças que afetam sua capacidade de absorver nutrientes. Outros não recebem nutrientes suficientes de sua dieta. Se você se enquadra nessas categorias, um multivitamínico diário pode ajudar.
Alguns suplementos alimentares contêm muitas vitaminas e minerais, o que pode levar a efeitos colaterais. Grandes doses de vitamina A, por exemplo, podem causar náusea e vômito, visão embaçada, tontura e outras reações adversas leves. Com o tempo, você pode experimentar efeitos colaterais mais sérios, como danos no fígado, dores nas articulações e afinamento ósseo.
O ferro apóia a formação de glóbulos vermelhos e protege contra a anemia. Baixos níveis desse mineral na corrente sanguínea podem afetar a função imune, a cognição e as habilidades de aprendizado. O excesso de ferro, por outro lado, pode causar acúmulo de líquidos nos pulmões, pressão baixa, batimentos cardíacos irregulares, danos ao fígado, convulsões, febre e coma.
Como você vê, tomar dois multivitamínicos por dia pode ser arriscado. Os efeitos colaterais dependerão de sua composição.
Lembre-se de que altas doses de certos nutrientes podem piorar seus sintomas se você tiver diabetes, osteoporose, doença cardíaca ou outras condições. O excesso de vitamina D, por exemplo, pode levar a dores nos ossos, pedras de cálcio e toxicidade, de acordo com a Clínica Mayo.
A doença de Crohn, por exemplo, reduz a absorção de vitaminas e minerais no organismo, o que pode resultar em graves deficiências e desnutrição. Suplementos multivitamínicos podem beneficiar aqueles que sofrem deste distúrbio inflamatório intestinal.
Ajuda real ou marketing exagerado?
Nem todo mundo concorda que os multivitamínicos são benéficos. Por exemplo, um artigo de dezembro de 2013 publicado nos Annals of Internal Medicine afirma que tomar comprimidos de vitaminas e suplementos pode causar mais mal do que bem.
Os cientistas revisaram vários ensaios clínicos realizados em mais de 400.000 participantes e concluíram que os multivitamínicos não afetam o risco de câncer, doenças cardíacas ou morte precoce. Pelo contrário - certos nutrientes, como vitamina A, vitamina E e beta-caroteno, podem aumentar o risco de morte, principalmente quando consumidos em grandes doses. Os pesquisadores não encontraram associação entre multivitaminas e prevenção de doenças crônicas.
Os especialistas em nutrição da Johns Hopkins conduziram suas próprias pesquisas. Após analisar vários estudos e revisões, incluindo o citado acima, eles concluíram que os multivitamínicos não protegem contra problemas cardiovasculares, declínio mental, ataque cardíaco ou morte prematura. A única exceção é o ácido fólico, que pode beneficiar mulheres grávidas.
Outros estudos têm resultados conflitantes. De acordo com uma metanálise publicada na revista Nutrients em agosto de 2018, os multivitamínicos não reduzem a pressão arterial em indivíduos com hipertensão. Eles podem baixar a pressão arterial em pessoas saudáveis, mas o impacto é muito pequeno para fazer a diferença.
Além disso, um estudo de larga escala publicado na edição de junho de 2016 do Journal of Nutrition descobriu que a suplementação prolongada de multivitamínicos pode reduzir o risco de doenças cardíacas nos homens. Como os pesquisadores apontam, outro grande estudo não encontrou associação entre o uso de multivitamínicos e o risco de doenças cardíacas, derrame, infarto e mortalidade cardiovascular em mulheres. Portanto, é difícil dizer se esses suplementos realmente ajudam.
Mais não é melhor
Multivitaminas parecem seguras para uso a longo prazo. Muita coisa pode ser prejudicial - e suplementos alimentares não são excepção. Tomar dois multivitamínicos por dia pode causar toxicidade grave.
Quando usado em grandes doses, esses suplementos podem afetar todos os sistemas do seu corpo. Os possíveis efeitos colaterais incluem dores nas articulações, ossos e músculos, irritação ocular, micção frequente, irritabilidade, fadiga, alterações de humor e alterações nos hábitos intestinais, conforme relatado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Você também pode enfrentar os seguintes sintomas:
- Perda de peso não intencional
- Falta de apetite
- Sangramento intestinal
- Perda de cabelo
- Pele seca
- Convulsões
- Confusão
- Urina turva
- Diarréia com sangue
Exceto pela niacina, é improvável que vitaminas solúveis em água (como riboflavina e ácido fólico) causem efeitos colaterais graves, pois o excesso é eliminado na urina. A vitamina B3, ou niacina, pode produzir uma sensação temporária de calor que dura até oito horas, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Outros nutrientes, no entanto, podem ter efeitos colaterais com risco de vida quando consumidos em excesso.
O cálcio, por exemplo, é essencial para a saúde dos dentes e dos ossos. Também desempenha um papel vital na função nervosa e muscular. No entanto, grandes doses de suplementos de cálcio podem levar a pedras nos rins, constipação e baixa absorção de ferro e zinco. Além disso, multivitaminas contendo cálcio podem interagir com antibióticos, medicamentos da tireóide, anticonvulsivantes e outros medicamentos.
Como observa a Clínica Mayo, níveis elevados de cálcio no sangue também podem afetar os rins, ossos, músculos, coração e cérebro. Essa condição, conhecida como hipercalcemia , pode causar sintomas gastrointestinais, enfraquecer os ossos e deprimir o humor. Batimentos cardíacos irregulares, fadiga e sede excessiva são efeitos colaterais comuns.
Suplementos multivitamínicos geralmente contêm zinco. Este mineral suporta suas defesas naturais, contribui para a síntese de proteínas e acelera a cicatrização de feridas, entre outras funções. Muito disso pode afetar a absorção de cobre, reduzir bons níveis de colesterol e afetar o sistema imunológico. Você também pode sentir náuseas e vômitos, dor abdominal, diarréia e outros sintomas digestivos.
Outro exemplo é a vitamina E, um nutriente lipossolúvel com efeitos antioxidantes. Quando usado em doses adequadas, mantém o sistema imunológico forte, protege contra os danos dos radicais livres, mantém a integridade das membranas celulares e combate a inflamação. No entanto, pode aumentar o risco de sangramento quando consumido em excesso.
Quando se trata de suplementos, mais não é melhor. Tomar dois multivitamínicos por dia pode afetar sua saúde a longo prazo; estes produtos não se destinam a substituir uma dieta equilibrada. Se você está preocupado com deficiências nutricionais, verifique se sua dieta está sob controle antes de recorrer a suplementos. Mantenha-se seguro e consulte o seu médico com antecedência.
