Os shakes de proteína são projetados para fornecer grandes quantidades de proteínas e outros nutrientes em uma bebida fácil de consumir. O alto teor de proteína desses shakes os torna ideais para fisiculturistas ou pessoas que desejam ganhar massa muscular. Como a proteína é muito recheada, os shakes de proteína também podem ser usados como substitutos de refeições para pessoas que desejam perder peso. Embora você possa comprar shakes de proteína pré-fabricados, esses produtos geralmente deixam algo a desejar no departamento de sabor e também podem ser caros. Ao fazer shakes de proteína em casa, você pode desenvolver suas próprias misturas deliciosas - e economizar dinheiro com isso.
Passo 1
Encontre uma proteína em pó que você gosta. Existem muitos tipos diferentes de pós de proteína disponíveis comercialmente, e cada um deles tem seu próprio sabor e sabor. O site da Nutrition Express observa que a proteína animal em pó é superior em nutrição e sabor para plantar proteínas em pó, mas você terá que decidir por si mesmo qual pó tem o melhor sabor. É importante encontrar uma marca de proteína em pó que você goste, pois é isso que fornecerá a espinha dorsal nutricional para o seu shake de proteína.
Passo 2
Adicione frutas frescas, nozes, manteiga de amendoim e outros sabores que você gosta. Escolha os ingredientes que adicionarão ao valor nutricional. Frutas frescas adicionam vitaminas e carboidratos, além de tornar seu batido mais delicioso, explica CriticalBench.com. Nozes e manteiga de amendoim adicionam proteína e sabor e funcionam particularmente bem com pós de proteína com sabor de chocolate.
etapa 3
Adicione seus líquidos em etapas. Se você usa suco de frutas, leite, água ou outro líquido, a quantidade de líquido que você adiciona pode ter um efeito drástico no seu shake de proteína, observa CriticalBench.com. Muito líquido e seu shake vai se tornar fino; muito pouco e você pode precisar comer o seu "shake" com uma colher. Uma maneira de garantir o equilíbrio certo é começar com um pouco de líquido e depois misturar todos os ingredientes. Depois que os ingredientes secos forem quebrados, você pode adicionar pequenas quantidades de água, leite ou suco e misturar por mais alguns segundos para alterar gradualmente a consistência do seu shake.
Passo 4
Experimente com diferentes receitas. Não existe uma maneira errada de fazer um shake de proteína, então fique à vontade para experimentar novas idéias e ingredientes. O Project Swole, por exemplo, tem 94 receitas diferentes de shake de proteína para experimentar.
