Quando você se exercita, provavelmente se vê tirando camadas de roupa quando começa a ficar quente. Então você pode se perguntar o que há com o cara que veste roupas de ginástica em vinil, pescoço coberto até os tornozelos o tempo todo, mesmo que esteja suando com uma tempestade. Esse é um traje de sauna que ele está vestindo, e há um método em sua aparente loucura. Ele está usando esse traje enquanto trabalha para inclinar a balança para um peso menor.
Como funcionam os ternos de sauna
As roupas de sauna são tipicamente duas peças: uma parte superior e uma inferior que cobrem a maior parte do corpo, deixando apenas a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés expostos. O decote, os punhos e os tornozelos são elásticos ou, pelo menos, bem ajustados para cortar as rotas típicas das quais o calor do corpo escapa. Ao prender o calor do corpo, as roupas de sauna fazem com que você sue mais e, portanto, perca peso. Esteja ciente, no entanto, que o peso que você está perdendo é principalmente peso da água. Você recuperará tudo o que perdeu depois de beber água após o treino na sauna. As pessoas que mais se beneficiam com os trajes de sauna são aquelas que precisam perder peso rapidamente para fazer um corte na competição, como um boxeador, um lutador ou um fisiculturista. (referência 1, 2, 3)
Exercícios amplos
Não há uma maneira de usar um traje de sauna para se exercitar. Você pode usar uma vez que estiver se exercitando para aumentar sua circulação rapidamente e suar a camisa. Use-o três a cinco vezes por semana enquanto realiza exercícios de treinamento de resistência, treino de kick boxing ou exercícios cardio, como andar de bicicleta, correr ou caminhar. Algumas pessoas até usam roupas de sauna enquanto realizam atividades que não são consideradas exercício, mas que ainda aumentam sua frequência cardíaca, como quintal ou trabalho doméstico. (referência 2, 3)
Abordagem Apropriada
Quando você se exercita em uma roupa de sauna, ainda precisa se aquecer e esfriar por cerca de 5 minutos antes e depois dos treinos, como faria com qualquer treino. Atividades como correr ou pedalar uma bicicleta ergométrica são formas comuns de aquecimento das pessoas antes de um treino. Você vai querer se acostumar com a forma como se sentirá enquanto se exercita em um traje de sauna, para facilitar o uso. Comece usando apenas uma parte de seus treinos inicialmente - 15 a 20 minutos, por exemplo - e aumentando gradualmente a quantidade de tempo em cerca de 5 minutos por semana até você usar o traje durante todo o treino. (referência 2, 3)
Cuidados com a sauna
Como os trajes de sauna fazem com que você sue aquecendo mais do que o normal, você deve estar ciente dos problemas de segurança associados a eles. Primeiro, converse com seu médico e ele saiba que deseja começar a se exercitar em uma roupa de sauna. Ele saberá de quaisquer problemas de saúde ou limitações que você possa ter, que podem tornar perigoso você se exercitar em uma roupa de sauna. Pessoas grávidas ou com problemas cardíacos ou pressão alta são exemplos de pessoas que não devem usar roupa de sauna. Além disso, como você estará suando mais do que o normal, beba bastante água antes, durante e depois dos exercícios para evitar que o corpo se desidrate. (referência 2, 3)
