O sistema límbico representa a parte do seu cérebro dedicada às estruturas de sobrevivência mais básicas que protegem e regulam emoções e estados reativos. As vias de interligação ligam o sistema límbico, localizado no fundo do cérebro, ao hipotálamo, que controla o pensamento, o comportamento e as funções hormonais. As principais estruturas límbicas incluem o hipocampo, ou centro de memória; a amígdala, ou centro de raiva, ansiedade e estresse; e o córtex límbico que se interconecta com o córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio e julgamento. Seu bem-estar emocional depende de um sistema límbico saudável e a deterioração nessa área do cérebro pode levar a emoções fora de controle, como violência ou raiva, depressão e declínio neurológico.
Passo 1
Faça uma dieta rica em nutrientes, rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Produtos e grãos são suas principais fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes naturais que protegem suas células cerebrais de moléculas nocivas. Várias porções diárias de frutas frescas, vegetais e grãos integrais podem ajudar a manter os produtos químicos produzidos em seu cérebro, chamados neurotransmissores, necessários para estimular um sistema límbico saudável.
Passo 2
Limite as gorduras saturadas e substitua por ácidos graxos ômega-3. Os alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carne vermelha, frituras e laticínios integrais. O excesso de gorduras saturadas em sua dieta aumenta o risco de doença neuro-degenerativa crônica como a doença de Alzheimer. Os ácidos graxos ômega-3 de alimentos como peixe ou nozes podem proteger seu cérebro e ajudar a manter seu humor estabilizado.
etapa 3
Mantenha-se conectado com quem você gosta e socialize regularmente. A saúde emocional é nutrida pelos laços criados nos relacionamentos. Alimente suas emoções visitando regularmente a família, assistindo a um filme com os amigos ou, ocasionalmente, formando novos relacionamentos sociais.
Passo 4
Lide com o estresse de maneira eficaz e, quando necessário, obtenha ajuda. Os testes diários da vida podem aumentar seu nível de estresse. Relaxe, reservando um tempo para si mesmo todos os dias para tomar um banho, ler um livro ou dar um passeio. Tente meditação ou uma aula de ioga meditativa. Procure aconselhamento para ajudá-lo a lidar com o estresse atenuante. Não sofra sozinho. Consulte seu médico para obter orientações de aconselhamento.
Etapa 5
Exercite-se regularmente para estimular seu corpo e mente. O exercício ajuda a elevar o humor e aumentar a produção de neurotransmissores que ajudam a dormir, pensar e sentir. Um regime de exercícios por 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode ajudar a manter a saúde do sistema límbico.
Etapa 6
Adicione aromas de aromaterapia ao seu escritório ou casa. O sistema límbico é naturalmente desencadeado por aromas, e aromas calmantes ou energizantes podem ajudar a estimular essa parte do cérebro, além de regular suas emoções. Use lavanda ou camomila para acalmar e aromas cítricos ou menta para obter energia.
Atenção
Consulte seu médico antes de alterar sua dieta para garantir a segurança de sua saúde específica.
