Quase todo mundo gosta da sensação satisfatória de saciedade ou de se sentir "cheio" após uma refeição. Para algumas pessoas, esse sentimento é passageiro, levando à sensação de estar com fome o tempo todo, bem como a uma náusea acentuada quando não está comendo. Embora certamente desagradável, existem maneiras de lidar com a situação.
Evitar Convenção
A maior parte do mundo moderno coloca as pessoas em um horário programado quando se trata de refeições, estabelecendo a "regra" em três refeições quadradas por dia. Com o tempo, o cérebro aprende que a comida só chega em determinados momentos, enquanto biologicamente seu corpo pode estar contrariando esse relógio interno e pode precisar de calorias naquele instante. Isto é especialmente verdade para aqueles com alto metabolismo. De acordo com a Dra. Michelle May, a chave para superar essa resposta aprendida à fome é prestar muita atenção quando você realmente sentir dores de fome. Quando eles acontecerem, faça um lanche leve para ajudá-lo e talvez mude suas refeições para mais cedo ou mais tarde.
Mude sua dieta
Muito se tem falado sobre os perigos do fast food, desde a vinculação à obesidade a certos tipos de problemas digestivos. Em relação aos constantes sentimentos de fome e a náusea que o acompanha, é a preparação da comida que detém a chave. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, o corpo provoca dores de fome. O fast food processado e muitas refeições de microondas "aquecem e comem" causam um aumento na produção de insulina, que o corpo consome rapidamente, o que, por sua vez, faz com que o pâncreas - o fabricante de insulina do corpo - produza mais insulina. Isso leva a picos na produção de insulina que são mal interpretados como dores de fome, fazendo com que o indivíduo sinta fome com muito mais regularidade. O antídoto é simples: cozinhe suas próprias refeições, usando apenas os ingredientes mais frescos e não processados que você puder gerenciar.
Obter calorias suficientes
Para aqueles com alto metabolismo, as chances de não haver calorias suficientes são ingeridas, o que, por sua vez, provoca o corpo a querer mais alimentos. Isso é duplamente válido para pessoas altamente ativas que praticam longas sessões de exercícios regulares, como ciclistas ou maratonistas. O adulto saudável médio precisa de cerca de 2.000 calorias; quanto mais ativa a pessoa, mais calorias são necessárias. Preste atenção ao que você está comendo e contando calorias, e talvez adicionando 500 calorias adicionais diariamente. Lembre-se de comer também uma pequena quantidade de gorduras saudáveis a partir de azeite, nozes, peixe gordo ou abacate, uma vez que a gordura provoca sensação de saciedade.
Verifique com seu médico
Em alguns casos, uma condição médica subjacente mais séria pode ser a culpada, principalmente o diabetes, que tem duas distinções, tipo 1 ou tipo 2. O primeiro tipo é herdado geneticamente, portanto, algumas pessoas podem não estar cientes de seu histórico de saúde familiar. O tipo 2 é uma condição que pode ser evitada se a pessoa comer de maneira responsável e manter um peso corporal saudável, mas, uma vez diagnosticado, não há cura. A chave para qualquer um dos tipos é solicitar um simples exame de sangue ao seu médico, que poderá diagnosticar corretamente condições diabéticas ou pré-diabéticas e prescrever exercícios, dieta adequada e insulina, se a condição for grave o suficiente.
