Subir escadas é, para muitas pessoas, uma atividade diária, enquanto para outras é também uma forma eficaz de exercício. Atletas de vários esportes usam a subida de escadas como um exercício de condicionamento e não é incomum ver pessoas subindo e descendo escadas de estádios ou prédios de escritórios. Existem também inúmeras corridas para subir longos lances de escadas. Uma das mais conhecidas e populares é a corrida anual do Empire State Building, que envolve 86 vôos, um total de 1.576 degraus e um ganho de altitude de cerca de 1.200 pés.
Músculos que estendem o quadril
A extensão do quadril é um componente importante na subida de escadas. Você pode aumentar o grau de extensão do quadril que você experimenta subindo as escadas duas de cada vez ou subindo as escadas. Você tem dois músculos principais de extensão do quadril - o glúteo máximo e os isquiotibiais, ambos localizados na parte traseira do quadril / coxa. À medida que esses músculos se contraem, eles dirigem o fêmur ou o osso da coxa para trás para fornecer impulso para frente e para cima.
Extensão do Joelho
Subir escadas requer extensão ativa do joelho. O grau de extensão do joelho depende da altura de cada escada. Uma escada mais alta exigirá que você dobre os joelhos mais profundamente e quanto maior a quantidade de flexão do joelho, maior o envolvimento dos músculos extensores do joelho - o quadríceps. Seu quadríceps está localizado na frente da coxa, originando próximo ao quadril e terminando logo abaixo do joelho. Estes são os músculos que podem parecer cansados e quentes quando você sobe um longo lance de escada.
Flexão do quadril
Ao subir escadas, você deve balançar a perna de uma posição estendida e flexionada, preparando-se para outro passo. Este é o trabalho do seu ilíaco, psoas maior e menor. Coletivamente, esses músculos são chamados iliopsoas e estão localizados na frente do quadril. Além de estender o joelho, um dos quadríceps, reto femoral, também flexiona os quadris enquanto balança a perna para frente e para o próximo passo.
Platarflexão do tornozelo
Estender o tornozelo, chamado corretamente de flexão plantar, é o trabalho dos músculos da panturrilha - especificamente sóleo, gastrocnêmio e tibial posterior. Esses músculos trabalham para manter o tornozelo apoiado enquanto você sobe as escadas, para que a energia produzida pelos músculos das pernas não seja desperdiçada. Eles também fornecem assistência à medida que estendem o tornozelo, o que resulta em um forte empurrão das pontas dos pés.
O grau de envolvimento dos músculos da panturrilha na subida de escadas depende de quanto você empurra as pontas dos pés. Se você subir as escadas usando uma técnica de pés chatos, haverá relativamente pouco no trabalho muscular da panturrilha. Se, no entanto, você pressionar ativamente os dedos dos pés, por exemplo, ao subir escadas duas de cada vez, os músculos da panturrilha terão que trabalhar muito mais.
