Ossos quebrados não apenas causam dor, mas podem deixá-lo com articulações rígidas e músculos fracos. Sua fíbula é o menor dos dois ossos da perna, correndo ao longo da parte externa da panturrilha. Esse osso faz parte da articulação do tornozelo e, no final, forma uma grande protuberância na parte externa do tornozelo.
A rigidez e a fraqueza do tornozelo são comuns após lesão na fíbula, principalmente se você passou um tempo engessado ou usando muletas. Verifique com seu médico antes do exercício para garantir que sua fíbula esteja totalmente curada.
1. Amplitude de movimento
Os exercícios de amplitude de movimento devem ser realizados várias vezes por dia até você recuperar o movimento normal.
COMO FAZER: Sente-se com a perna esticada e o pé sem apoio para permitir movimentos completos. Desenhe o alfabeto no ar, sem levantar a perna da superfície em que está apoiada. Faça círculos no tornozelo no sentido horário e anti-horário, 10 vezes cada.
2. Alongamento da panturrilha
Use uma toalha para ajudá-lo nos alongamentos da panturrilha. À medida que sua flexibilidade aumenta, os alongamentos também podem ser realizados na posição de pé.
COMO FAZER : Sente-se com a perna esticada à sua frente. Segure uma ponta da toalha em cada mão e passe-a ao redor da ponta do pé. Use a toalha para puxar os dedos em sua direção, mantendo o joelho reto. Você deve sentir uma forte sensação de puxar pela parte de trás da panturrilha, mas sem dor.
Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e repita três vezes.
3. Fortalecimento do pé
Músculos que movem os dedos dos pés podem ficar fracos após uma fratura da fíbula, especialmente se você não anda com a perna machucada há um período de tempo.
COMO FAZER : Sente-se com o pé no chão. Coloque uma toalha pequena no chão ao lado do pé. Mantendo o calcanhar no chão, use a ponta do pé para deslizar a toalha para o lado oposto do pé. Repita na direção oposta.
Faça cachos de toalhas colocando a toalha no chão à sua frente. Coloque o calcanhar na borda mais próxima da toalha. Use os dedos dos pés para puxar a toalha em direção ao pé, sem levantar o calcanhar do chão.
4. Bezerro sobe
Realize aumentos de panturrilhas usando escadas com um corrimão, se você tiver preocupações com o seu equilíbrio.
COMO FAZER : Coloque a bola do pé na beira de um degrau. Abaixe o calcanhar abaixo do degrau e levante os dedos o mais alto possível. Repita 10 vezes. Facilite esse exercício realizando aumentos de panturrilha com os dois pés ao mesmo tempo.
5. Treinamento de Equilíbrio
Realize exercícios de equilíbrio próximos a uma parede ou outra superfície resistente, por segurança.
COMO FAZER : Fique em pé apenas sobre a perna machucada, trabalhando até 30 segundos. Progrida este exercício executando-o com os olhos fechados. Você também pode variar a superfície em que está - como em uma almofada - à medida que seu equilíbrio melhora.
