Você pode sentir dores musculares em qualquer parte do corpo. Músculos potencialmente doloridos incluem tecidos moles, fáscia, tendões e ligamentos, de acordo com o National Institutes of Health. Enquanto lesões, uso excessivo e condições médicas podem levar a dores musculares, uma dieta pobre também pode levar a dores musculares. Desidratação, desequilíbrios eletrolíticos e uma dieta desequilibrada também podem causar lesões nos músculos.
Dieta bem equilibrada
De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, uma dieta equilibrada é importante para os músculos, tendões e ligamentos. Uma dieta equilibrada fornece vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que mantêm seus músculos funcionando corretamente, previnem lesões e podem reduzir dores. Tente comer de cinco a seis pequenas refeições saudáveis por dia. Tente também consumir de cinco a seis porções de frutas e legumes por dia. O restante de sua dieta deve ser composto de grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura.
Eletrólitos
Eletrólitos são minerais que seu corpo usa para transmitir e receber impulsos nervosos. Os impulsos nervosos permitem o bom funcionamento e movimento dos músculos. Eletrólitos são perdidos quando você transpira. Transpiração excessiva, dieta pobre e exercício físico podem levar a dores musculares. Um desequilíbrio eletrolítico comum que pode causar dor muscular é uma deficiência de potássio. O potássio é importante para o bom funcionamento de suas células, tecidos e órgãos e contrações musculares. As fontes de potássio incluem bananas, legumes, frutas, peixe, carne e legumes.
Proteína
A proteína é importante para a saúde dos seus músculos. A proteína é especialmente importante se você fizer algum levantamento extenuante, exercício ou trabalho manual. A proteína ajuda a reparar os músculos lesionados, reconstrói as fibras musculares e promove a cura. A falta de proteína pode levar a dores musculares. As fontes de proteína incluem ovos, leite, queijo e carnes magras.
Hidratação
Beba bastante líquido ao longo do dia para a saúde muscular. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda beber oito 8 onças. copos de água por dia. A desidratação pode deixar os músculos doloridos. O fluido ajuda a contrair os músculos, de acordo com o MayoClinic.com. Os líquidos também ajudam a manter os músculos hidratados, tornando-os menos dolorosos após exercícios ou outros trabalhos físicos. Manter-se hidratado é especialmente importante em dias quentes.
