Um garoto de 14 anos tem que se preocupar com a escola, jogos, amigos, tarefas e atividades extracurriculares - quantas flexões ele pode fazer não costuma ser o foco principal. No entanto, se o adolescente quiser saber como ele enfrenta seus colegas ou como o seu compromisso com a prática esportiva está valendo a pena, é divertido testar a capacidade de flexão.
O número médio de flexões que uma criança de 14 anos deve ser capaz varia de acordo com o gênero e o estágio de desenvolvimento. Algumas crianças de 14 anos podem ter atingido a puberdade e realmente estão começando a se acumular nos músculos, diz Teens Health; outros ainda podem não ter hormônio de crescimento suficiente para ter força na parte superior do corpo para atingir o potencial máximo de flexão.
Para classificar uma pontuação média no departamento de flexões, um garoto deve conseguir 24 repetições e uma garota, 10, usando um ritmo de três segundos - sem parar.
Gorjeta
O número de flexões que uma criança de 14 anos deve ser capaz de fazer varia de acordo com o gênero e o estágio de desenvolvimento.
: Técnica adequada de flexão
Padrões de Teste de Aptidão para Jovens
A maioria dos "testes de condicionamento físico" que fornecem normas para flexões e outras qualidades, como força e resistência muscular, são baseadas em pessoas com 20 anos ou mais. Padrões e médias para crianças e adolescentes são muito mais difíceis de definir, porque essas populações variam muito em desenvolvimento e capacidade.
O Programa Presidencial de Condição Juvenil é aplicado em muitas escolas nos Estados Unidos. Ele foi projetado para avaliar o estado da aptidão física em jovens de 6 a 17 anos. Além de um teste de flexão de braço, ele também inclui outros marcadores, como um teste de flexão / flexão de braço, teste de abdominais, corrida de ônibus e um teste de sentar e alcançar.
No agora extinto President's Challenge, em termos de flexões, para chegar ao percentil 85 - o que significa que você teve um desempenho melhor do que 85% do resto das pessoas da sua idade que fizeram o teste - um garoto de 14 anos teve que fazer 40 flexões e uma garota teve que fazer 20.
Nenhum limite de tempo foi dado, mas as flexões foram feitas de acordo com um metrônomo que estabeleceu o ritmo em três segundos por flexão. Quando o aluno não aguentou mais ou não conseguiu acompanhar o ritmo, o teste terminou.
Para uma criança de 14 anos estar no percentil 50, um menino teve que fazer 24 flexões e uma menina, 10. Uma pontuação de apenas 3 para uma menina ou 11 para um menino foi considerada ruim e os colocou no Percentil 10.
Os percentis não são considerados no FitnessGram do Cooper Institute. Eles acreditam que colocar os alunos um contra o outro é contraproducente para o objetivo final de níveis saudáveis de condicionamento físico.
Use o formulário adequado
Qualquer tentativa de flexão não conta. Você deve manter uma boa forma para cada flexão para que ela seja considerada válida.
Você começa em uma posição de prancha, equilibrada nos dedos dos pés e nas mãos. Seus pés podem ter cerca de 10 a 15 cm de distância, com as pernas retas. Os dedos devem estar apontados para a frente e as mãos achatadas. Caminhadas ou flacidez dos quadris invalida a flexão.
Outra pessoa se senta na frente do garoto de 14 anos fazendo flexões e passa as mãos paralelas ao chão em um local igual a uma curva de 90 graus nos cotovelos do praticante. A pessoa que faz as flexões deve abaixar a este ponto para a flexão contar.
