Andar em uma esteira não é ruim para as costas. De fato, a caminhada na esteira pode ser o exercício perfeito para aliviar a dor nas costas existente e prevenir novas lesões. Andar em uma esteira é uma maneira segura e gentil de fortalecer os músculos que sustentam a coluna, melhorar a saúde dos ossos, perder peso excessivo que pode causar lesões nas costas e estimular o cérebro a liberar hormônios que aliviam a dor.
Caminhada e dor nas costas
Exercícios leves, como caminhar ou nadar, podem ser a maneira mais eficaz de se recuperar da dor lombar. Caminhar faz com que seu cérebro libere endorfinas que ajudam a combater a dor, além de fortalecer os músculos que sustentam a estrutura das costas. Embora a dor nas costas aguda possa exigir até dois dias de repouso, o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame recomenda que se levante e se mova assim que possível, pois a dor nas costas pode ser agravada por ser muito sedentária. Você pode sentir algum desconforto ao começar a andar, mas isso deve diminuir à medida que você aumenta a força muscular. No entanto, é melhor parar de se exercitar e consultar um médico se sentir dormência ou dor intensa ao caminhar.
Caminhada e prevenção de lesões na coluna vertebral
Além de acelerar a sua recuperação, caminhar, juntamente com outros exercícios que não sacudem ou forçam as costas, pode realmente ajudar a evitar lesões nas costas, melhorando sua força, estabilidade e flexibilidade, especialmente em pessoas com irregularidades na coluna. Por ser um exercício de sustentação de peso, a caminhada também melhora a saúde óssea mais do que atividades de baixo impacto, como nadar ou andar de bicicleta. Além disso, os benefícios cardiovasculares da caminhada podem ajudá-lo a manter um peso saudável, o que coloca menos estresse nos músculos lombares, deixando-o suscetível a lesões.
Dicas de caminhada em esteira
Embora caminhar em uma esteira seja mais seguro do que muitas outras formas de exercício, ainda é importante praticar uma boa técnica para evitar lesões e aumentar a resistência. Antes de subir na esteira, calce tênis esportivos fechados e faça alguns minutos de alongamento suave. Uma vez na esteira, inicie em uma velocidade lenta e fácil nos primeiros minutos e aumente gradualmente a velocidade para um ritmo mais moderado que eleva sua freqüência cardíaca. No entanto, você não deve aumentar a velocidade da máquina tão alto que precisa segurar os trilhos de proteção para acompanhar o ritmo, pois isso pode causar ferimentos. Ao andar em uma esteira, sua marcha deve ser fácil e natural, como seria se você estivesse andando lá fora. Por fim, você deve manter a inclinação da esteira plana enquanto se recupera de dores nas costas, pois caminhar em uma inclinação faz com que você se incline para a frente, pressionando a região lombar.
Outros exercícios para saúde das costas
Além da caminhada na esteira, outros exercícios que podem beneficiar pessoas com problemas nas costas incluem alongamento, ioga e outras atividades cardio de baixo impacto, como natação ou ciclismo. Em particular, exercícios que alongam e fortalecem os músculos do abdômen e da coluna vertebral podem ajudar a prevenir problemas nas costas. Alguns exemplos de bons exercícios para a dor lombar incluem o alongamento dos tendões do supino deitado, o alongamento do gato, o alongamento do camelo, a inclinação pélvica, a curvatura parcial e a extensão propensa do quadril, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Andar em uma esteira por cinco a 10 minutos antes de executar qualquer um desses exercícios pode ajudar a aquecer os músculos para reduzir o risco de lesões. Os tipos de exercícios a serem evitados se você tiver problemas nas costas incluem qualquer exercício que exerça pressão na região lombar e esportes que envolvam contato brusco, torção ou impacto repentino.
