Nome: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: russages
Idade: 65 | Altura: 5'6"
ANTES Peso: 370 libras | Tamanho do vestido / calça: 5X
DEPOIS Peso: 175 libras | Tamanho do vestido / calça: 14
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Eu me aposentei do meu trabalho como assistente social clínica em outubro de 2012, quando a constante dor artrítica com a qual convivia tornou impossível continuar trabalhando. No dia seguinte, fiz uma dieta e perdi cerca de 15 kg nos seis meses seguintes antes de descobrir o LIVESTRONG.COM. Antes de perder os primeiros 60 quilos, eu vivia em negação sobre a minha aparência. Evitei espelhos e não exercitei. Eu comi muito fast food, doces e lanches. Originalmente, eu estava "de dieta" e constantemente me sentia privado. Fiquei satisfeito com o meu sucesso, mas com medo do futuro. Depois de ingressar na comunidade LIVESTRONG, comecei a perceber que precisava de algo mais do que uma dieta temporária.
Como resultado de minha artrite genética grave, uso muletas desde 1984 e cadeira de rodas desde meados dos anos 90. Sempre vivi com muita dor e meu mecanismo de enfrentamento foi negado. Não reconheci a dor, a fome, a aparência, o que comia etc. Além da piora da artrite, minha obesidade e maus hábitos alimentares também estavam afetando minha saúde e minha vida de outras maneiras - pressão arterial, sistema imunológico (Muitas vezes eu estava doente com gripe, resfriados e infecções), auto-estima, depressão, sono e vida social. Embora eu estivesse negando meu corpo, também tinha vergonha de mim mesma.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Minha inspiração para começar a mudar foi minha aposentadoria. Eu sabia que um extrovertido como eu não ficaria bem enjaulado em casa. Eu senti que só estaria sentado sozinho se não fizesse uma mudança para melhor.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Os membros da comunidade LIVESTRONG me ajudaram a perceber que uma "dieta" é temporária, mas uma mudança de estilo de vida pode durar para sempre. Eles me incentivaram a parar de me culpar por erros, me convenceram a aumentar minha meta de calorias para 1.200 e experimentar novos alimentos, além de me ajudar a tornar-me mais consciente do papel das proteínas, carboidratos e gordura em uma dieta saudável. Eu rastreei minha comida no aplicativo MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG em 99% das vezes. Aceitei mudanças lentas e duradouras por causa de uma dieta saudável. Afinal, isso vai ser para o resto da minha vida, certo?
Sempre que eu precisava de ajuda, a comunidade estava ali para oferecer apoio. Acredito que a comunidade LIVESTRONG me ajudou a evitar meu padrão passado de negação e comece a realmente me aceitar.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Tenho amigos e familiares maravilhosos e solidários. Eles me perguntam onde eu quero comer se sairmos e o que eu quero comer se for para a casa deles. Meus amigos e familiares entendem o vício e hoje em dia sou muito mais aberto com eles sobre minhas lutas, graças em grande parte à comunidade do LIVESTRONG.COM. Eu pratiquei ser aberto com os membros da comunidade, e isso ajudou. Ser aberto e honesto se tornou um bom hábito que me ajuda a não negar.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Por causa da minha deficiência, sou incapaz de fazer exercícios "tradicionais" mais regulares, mas faço o que posso. Levanto dois quilos enquanto estou sentado e faço exercícios cardio limpando minha casa. Por exemplo, varrer, aspirar e arrumar em geral enquanto uso minhas muletas é um treino real para mim.
Também faço fisioterapia duas vezes por semana para obter ajuda com dor crônica no quadril. Embora a terapia não tenha ajudado a dor, ela está ajudando a preparar meu corpo para a terapia de substituição da anca no final deste ano. Isso me ajudou a ficar mais ereto e, como resultado, me sinto mais forte. Como um bônus adicional, permite-me algumas calorias extras para comer como resultado desses exercícios!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Faço exercícios na parte superior do corpo com halteres de dois quilos enquanto estou sentado e também consigo fazer exercícios aeróbicos limpando a casa das muletas quase todos os dias. Também faço fisioterapia duas vezes por semana e realizo os exercícios de quadril que o terapeuta atribui duas vezes ao dia.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Normalmente, como três refeições e dois lanches por dia. Eu tenho três claras de ovos e proteína de soro de leite no café da manhã, e costumo comer uma salada com atum ou peito de peru e laticínios no almoço. Para o jantar, é carne ou peixe com legumes saudáveis e de baixa caloria e talvez uma batata doce ao lado. Os lanches variam, mas eu gosto de nozes, pipoca, iogurte grego, manga, legumes cortados e frutas.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Eu costumo comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. Agora que estou mantendo, em vez de tentar perder peso, deixo a balança me dizer o que comer. Se meu peso começa a subir mais de dois a três quilos, diminuo minha meta de calorias e, se meu peso cai mais do que alguns quilos abaixo do meu peso de manutenção, como mais.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Hoje em dia, na minha geladeira, sempre tenho claras de ovos, atum e outros peixes, peito de peru e outras carnes magras, iogurte grego, frutas, tomates, espinafre e uma variedade de vegetais.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Devido à minha deficiência, meu marido cozinha em nossa família, mas discuto todas as refeições com ele e ajudo a lembrá-lo de pesar ou medir minha comida. Depois de discutir o plano de refeições com meu marido, imediatamente o registro no MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Quase todos os dias é um desafio para mim apenas lembrar que essa é uma mudança de estilo de vida e que tudo o que ponho na minha boca conta. Eu sei que sou viciada no prazer que tive por comer demais, mas isso não me fez feliz. Negar é o meu maior desafio.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Sou capaz de fazer isso porque fui honesto comigo mesmo e com os outros. Honestamente rastrear o que eu como é um must!
Além disso, quando eu estava perdendo peso ativamente, não me pesava com muita frequência, mas agora que estou no modo de manutenção me peso diariamente. Isso me ajuda a evitar a negação que faz parte do meu desafio contínuo.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Como resultado da minha perda de peso, sou capaz de ser muito mais independente e posso me vestir com pouca ajuda. Minha saúde também melhorou. Eu não tomo mais remédio para pressão arterial e não tenho resfriado ou gripe desde 2012. Mantive meu peso nos últimos seis meses, mas posso optar por perder mais 10 ou 15 libras em algum momento no futuro. Tenho uma consulta com um cirurgião ortopédico em junho para uma possível substituição da anca. Eu não era candidato no meu peso anterior. Recentemente, fiz uma cirurgia para remover o excesso de pele nos braços e seios. Tomei consciência de como é a fome e não tenho medo dela.
Estou feliz em me aposentar e agradecer pelos anos que me restam. Provavelmente eu não teria vivido muito tempo, com 370 libras, e a qualidade da minha vida era ruim. Agora sou mais independente e capaz de visitar os amigos. Há muito mais que posso fazer, e tenho a atitude e resolvo fazê-lo. Afinal, sinto que estou conquistando meu maior fardo.
