As crianças precisam de muitas calorias diariamente para crescer e se desenvolver adequadamente - mas as crianças que ingerem muitas calorias, principalmente as inativas, correm risco de obesidade infantil. As necessidades de calorias individualizadas do seu filho são baseadas na idade, sexo e nível de atividade. Peça ao seu pediatra para acompanhar o crescimento do seu filho para garantir que ele esteja crescendo em um ritmo apropriado em comparação com outras crianças da mesma idade.
2 a 3 anos
Crianças de 2 a 3 anos geralmente precisam de 1.000 a 1.400 calorias por dia. Enquanto muitas crianças de 2 anos geralmente exigem cerca de 1.000 calorias por dia, meninas de 3 anos precisam de 1.000 a 1.400 calorias e meninos de 3 anos geralmente precisam de 1.200 a 1.400 calorias diárias para crescer em um ritmo saudável, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010. Se seu filho jovem estiver ativo, ele geralmente precisará de mais calorias do que uma criança sedentária - e deve apontar para o limite superior da faixa de calorias recomendada pelas Diretrizes Dietéticas.
De 4 a 8 anos
Como os meninos de 4 a 8 anos de idade geralmente são maiores do que as meninas da mesma faixa etária, geralmente também exigem mais calorias. Crianças ativas de 4 a 8 anos de idade precisam de mais calorias do que seus colegas inativos. Por exemplo, meninas de 4 a 8 anos geralmente precisam de 1.200 calorias por dia se forem sedentárias, 1.400 a 1.600 calorias se forem moderadamente ativas e 1.400 a 1.800 calorias por dia se estiverem regularmente ativas. Além disso, meninos de 4 a 8 anos geralmente precisam de 1.400 calorias quando estão sedentários, 1.400 a 1.600 calorias se estiverem moderadamente ativas e 1.600 a 2.000 calorias diárias quando estão ativas, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
De 9 a 13 anos
Uma criança na faixa etária de 9 a 13 anos geralmente precisa de 1.400 a 2.600 calorias por dia. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 sugerem que meninas de 9 a 13 anos precisam de 1.400 a 2.200 calorias por dia, enquanto meninos na mesma faixa etária geralmente precisam de 1.600 a 2.600 calorias por dia para manter um peso corporal saudável, dependendo da atividade ativa. estamos. Para ajudar a garantir que seu filho esteja ingerindo um número adequado de calorias, peça ao pediatra para traçar seu padrão de crescimento em um gráfico de crescimento.
Crianças acima do peso
Se seu filho estiver com sobrepeso ou obesidade, concentre-se em aumentar a atividade física em vez de reduzir a ingestão de calorias, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. O NHLBI também recomenda que as crianças obtenham pelo menos 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como praticar esportes ou nadar, diariamente. No entanto, se seu filho é obeso e tem uma condição de saúde relacionada à obesidade, pergunte ao seu pediatra se uma dieta para perda de peso supervisionada por médicos é adequada.
