Subir escadas geralmente é recomendado como uma estratégia de perda de peso. Subir escadas também se tornou um esporte competitivo. O número de corridas nas escadas de alguns dos edifícios mais altos da América do Norte dobrou de 1999 a 2007, de acordo com um relatório do Columbia News Service. Subir escadas oferece benefícios para competidores e praticantes casuais.
Queima de Calorias
Subir escadas queima calorias, o que pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso. Subir as escadas em vez do elevador ajuda a aumentar sua atividade geral, contribuindo para uma maior queima diária de calorias. Por exemplo, 150 libras. pessoa queimará 544 calorias apenas subindo escadas por uma hora, de acordo com CaloriesPerHour.com. O esporte de subir escadas, que envolve subir escadas, queima quase duas vezes mais calorias do que esportes como vôlei e beisebol, de acordo com o StairClimbingSport.com. O número de calorias que você queima depende do seu peso, da inclinação da escada, do número de escadas e do seu ritmo.
General Fitness
Subir escadas melhora a sua aptidão cardiovascular. De acordo com um estudo de 2000 de mulheres jovens sedentárias da revista Preventative Medicine, um treino de curta duração para subir escadas oferece benefícios consideráveis à saúde cardiovascular. Subir escadas também requer mais esforço do que caminhar ou correr em terreno plano, de acordo com o NYTimes.com.
Conveniência
Subir escadas requer energia significativa e queima muitas calorias em um curto período de tempo. Por esse motivo, você pode obter os benefícios de um treino mais longo e moderado em menos tempo. Subir escadas não requer nenhum equipamento especial e pode ser realizado pela maioria dos praticantes, independentemente do seu nível de condicionamento físico.
Desenvolver Força
Durante a subida de escada, você deve usar os músculos das pernas para se levantar. Você trabalhará seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril e o corpo central. Para dificultar o treino e treinar ainda mais as pernas, não balance os braços nem use o corrimão.
Treinamento cruzado
Como a subida de escada desafia seus sistemas aeróbico e anaeróbico, ela pode ajudar corredores, nadadores, ciclistas e outros atletas competitivos a melhorar sua resistência e desempenho de corrida. O treinamento cruzado com subir escadas ajuda a combater o tédio, variando sua rotina. Se você estiver usando a subida de escadas como um treino primário de cardio e pernas, faça exercícios cruzados com exercícios de treinamento de força para a parte superior do corpo. Subir escadas não funciona nos músculos do braço, como bíceps, tríceps e deltóides. Entre conjuntos de escadas, faça exercícios de força como flexões e tríceps. Adicione exercícios abdominais adicionais, conforme necessário.
