Seu diafragma é o músculo que separa seu abdômen da cavidade torácica enquanto atua como o principal músculo que controla as atividades respiratórias. Com tanta ênfase no diafragma quando se trata de respirar, não é de admirar que certas atividades que requerem respiração pesada, como corrida, possam ser dolorosas se o diafragma estiver comprometido. Mas se correr pode causar uma contusão no diafragma é outra questão.
Hematomas
Quando seus músculos estão machucados, isso é chamado de contusão, e os atletas de esportes de contato correm um alto risco desse tipo de lesão, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. As contusões são causadas por golpes diretos ou repetidos em uma determinada parte do corpo, resultando em danos às fibras musculares subjacentes sem romper a pele. Para danificar seu diafragma dessa maneira durante a corrida, você precisará cair, esbarrar em um objeto ou experimentar algum outro tipo de trauma acidental.
Irritação
Se, depois de correr corridas de longa distância, você sentir dores no peito que exigem respirações rápidas e rasas, você pode ter irritado o diafragma ou ter espasmos musculares no diafragma ou nos músculos do peito, explica o diretor de Medicina Esportiva No sistema de saúde Trinity Mother Frances, Cathy Fieseler, o MD Fieseler sugere a construção de distâncias de maratona por longos períodos de tempo, incluindo a velocidade da corrida nas sessões de treinamento. Ela também recomenda manter-se bem hidratado e verificar sua forma de corrida depois de correr por longos períodos.
Músculo rasgado
Lágrimas musculares podem ocorrer em qualquer músculo, incluindo o diafragma, por um golpe direto ou por esforço excessivo. Uma lágrima leve, de 5% ou menos do músculo, às vezes é chamada de "músculo puxado", mas lágrimas mais graves podem rasgar completamente os músculos, deixando-os sem a capacidade de contrair. Se o diafragma estiver rasgado, isso causará grandes dificuldades na expansão dos pulmões ou na inspiração. O aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesões musculares.
Side Stitch
O ponto lateral que a maioria dos corredores iniciantes experimenta é um espasmo muscular do diafragma causado pela respiração mais rápida e não tão profunda quanto os corredores mais experientes. Quando você sofre um espasmo muscular, o alongamento é o melhor remédio. Para esticar o músculo diafragma, inspire profundamente, segure o ar nos pulmões por alguns segundos e expire vigorosamente pelos lábios tensos. Outra técnica é mudar seu padrão de respiração. Se você sempre expira quando o pé direito atinge o chão, mude para inalar com o pé direito. Respire fundo e profundamente durante a corrida para evitar pontos laterais e evitar alimentos sólidos pelo menos uma hora antes das corridas longas, aconselhe os personal trainers da Body Results.
Outras causas e aviso
Outros problemas médicos podem resultar em dor no peito que pode ser confundida com um diafragma machucado, incluindo inflamação do revestimento do pulmão, chamada pleurisia ou problemas cardíacos, como angina ou ataque cardíaco. Normalmente, os músculos machucados ou machucados ficam macios quando você usa o dedo para pressionar a área, mas é difícil testar o diafragma. Consulte o seu médico para confirmar a fonte da sua dor antes de tratar os problemas em casa. Descanso, gelo, analgésicos de venda livre, como acetaminofeno ou ibuprofeno, e calor são tratamentos caseiros que seu médico pode recomendar.
