O treinador de boxe Bill Packer observa que praticamente qualquer um pode dar um soco em um saco de boxe. No entanto, saber acertar a sacola corretamente é uma habilidade rara. O uso adequado de um saco de pancadas pode gerar força, resistência, poder e técnica. Dar errado é, na melhor das hipóteses, uma perda de tempo. Na pior das hipóteses, pode esfolar os nós dos dedos, torcer o pulso ou até quebrar a mão.
Passo 1
Coloque suas luvas. Use luvas de boxe regulares, luvas de saco fino ou até luvas de trabalho pesadas.
Passo 2
Fique perto o suficiente da bolsa para poder atingi-la se você girar os quadris atrás do soco, mas longe o suficiente para que você não possa alcançar sem girar os quadris.
etapa 3
Cavar no chão com o dedão do pé no mesmo lado do corpo que o braço de soco para iniciar o soco. Deixe a força do dedo do pé subir pela perna e depois gire os quadris e os ombros.
Passo 4
Dirija o soco com o tronco, em vez de estender a mão.
Etapa 5
Bata na bolsa com as articulações dos dedos indicador e médio. Bater com as juntas menores pode causar uma ruptura dolorosa.
Etapa 6
Mova a outra mão para frente ao retirar seu primeiro soco.
Etapa 7
Realize um ciclo de quatro a oito golpes sólidos. Descanse e avalie como os socos foram sentidos. Se a sacola estourar quando você bater, em vez de apenas balançar, você fez o certo. Se seu cotovelo, punho ou ombro doer, você fez errado. Ajuste o ângulo dos seus socos até que eles pareçam certos.
Coisas que você precisa
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Saco de boxe
Luvas de boxe
Gorjeta
Não há substituto para instruções ao vivo de um treinador qualificado. Até uma hora de aulas de boxe o ajudará a progredir mais em direção à técnica adequada de punção do que muitas semanas de punção por conta própria.
