O GyroBall, que é um tipo específico de bola de força, é um equipamento de exercício no formato de uma pequena bola que pode ser usada para fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Dentro da bola é um rotor que gira e, portanto, fornece resistência que desafia os músculos. O GyroBall pode ser usado para fortalecer e tonificar os antebraços, dedos, braços e ombros.
Um olhar sobre Powerballs
A powerball leve foi projetada para ser segurada na mão, por isso é do tamanho de uma bola de tênis. A concha externa da bola envolve o rotor e, quando esse rotor gira, ele fornece torque que faz com que a bola gire e se solte. Dependendo da marca da powerball, ela tem o potencial de girar de 9.000 a 18.000 rotações por minuto, o que, por sua vez, fornece cerca de 25 a 40 libras de torque.
Efeitos do GyroBall
O GyroBall é normalmente usado para fortalecer e tonificar os músculos dos antebraços. Isso pode ser benéfico para atletas como jogadores de basquete, que usam os antebraços ao driblar e arremessar. Também pode ajudar aqueles que esperam poder digitar no computador por mais horas sem se cansar. A bola pode ser usada para fins de reabilitação para aqueles que estão se recuperando do túnel do carpo, artrite ou lesões nos ossos e tecidos do braço. Como você controla a quantidade de torque aplicada, pode ajustar a intensidade dos exercícios para acomodar seus objetivos de treinamento. As bolas de força também podem ser usadas para aumentar a força e a estabilidade dos braços e ombros, movendo os braços enquanto você gira a bola. Os atletas podem girar a bola imitando o movimento de arremesso se um jogador de beisebol ou um soco se um pugilista. De acordo com o estudo de 2008 do Dr. Sebastian Axel Balan publicado na Hand Surgery, as bolas de força aumentaram a força e a resistência do antebraço após quatro semanas de treinamento e também melhoraram a ativação reflexa dos músculos do pulso.
Usando a bola
O rotor do GyroBall não gira sozinho. Para usar a bola de força, segure-a com uma mão para que a palma da mão fique voltada para cima e gire firmemente em torno dela. Mova o rotor com o polegar e gire imediatamente o pulso para girar o rotor. Quanto mais rápido você girar o pulso, mais rápido o rotor irá girar. Você pode girar o GyroBall nas duas direções. Algumas bolas de força têm um cabo de força para ajudá-lo a girar o rotor. Enfie a extremidade do cabo no rotor e, em seguida, role o rotor para a frente, para que o cabo enrole o rotor três vezes. Puxe o fio rapidamente e comece a girar o pulso para continuar girando o rotor. Pare o rotor de girar tocando-o suavemente com os dedos.
GyroBall Exercises
A maneira mais básica de usar o GyroBall é fazê-lo girar e continuar girando por 30 a 60 segundos. Complete o exercício com as duas mãos e girando o rotor no sentido horário e anti-horário. Alveje os músculos dos dedos segurando a bola nos dedos enquanto o rotor gira. Para exercitar o bíceps, segure a bola giratória com o braço abaixado ao lado e o cotovelo dobrado a 90 graus. Estenda o cotovelo para abaixar o braço ao lado e depois dobre novamente. Exercite os ombros levantando o braço esticado à sua frente ou para o lado, até ficar paralelo ao chão e, em seguida, abaixe-o novamente ao seu lado.
