As vitaminas B trabalham juntas para ajudar seu corpo a metabolizar os alimentos. Cada vitamina B tem seu próprio papel importante. A vitamina B-1, ou tiamina, é uma das oito vitaminas B solúveis em água. Você pode obter vitamina B-1 suficiente da sua dieta, mas, em alguns casos, pode ser necessário tomar um suplemento sem receita. As vitaminas B são comumente encontradas combinadas em uma cápsula do complexo B, como uma maneira fácil de você ingerir todas elas. Informe o seu médico antes de começar a tomar um suplemento dietético.
Regula o apetite
De acordo com o Medline Plus, a vitamina B-1 ajuda a regular o apetite. A vitamina B-1 trabalha com neurotransmissores no cérebro para informar seu corpo quando está com fome. Além disso, ele também trabalha para informar seu corpo quando estiver cheio durante uma refeição. Isso pode impedir que você coma demais. As mulheres precisam de 1, 1 mg de B-1 diariamente e os homens precisam de 1, 2 mg.
Funções do Sistema Nervoso e Cardiovascular
A vitamina B-1 é benéfica para o sistema nervoso e cardiovascular. B-1, ou tiamina, fornece nutrientes para células nervosas saudáveis, bem como estrutura e função dos neurônios. A camada externa de neurônios do seu corpo contém tiamina. Seu sistema nervoso central depende de B-1 para funcionar normalmente. A vitamina B-1 beneficia o seu sistema cardiovascular, mantendo os glóbulos vermelhos e promovendo a circulação sanguínea.
Metabolismo de energia
As vitaminas B trabalham juntas para liberar energia da gordura, proteína e carboidratos nos alimentos que você come. Seu corpo usa essa energia para funções básicas, como digestão, respiração e circulação sanguínea. A vitamina B-1 trabalha especificamente para metabolizar e liberar energia dos carboidratos, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Inclua vitamina B-1 em sua dieta para obter a energia necessária dos alimentos que você come.
Membranas mucosas
As membranas mucosas ajudam a proteger seu corpo contra invasores estrangeiros que podem causar infecções. Eles revestem o interior do seu nariz, pulmões e pálpebras. A vitamina B-1 mantém suas membranas mucosas saudáveis, fornecendo nutrientes para a construção de novas células, relata NaturalRemedies.org. Ter uma deficiência de B-1 pode causar a ruptura e secura das membranas mucosas. Seu corpo pode não ser capaz de produzir novas membranas mucosas se B-1 estiver limitado em seu corpo.
Fontes de alimentos
Alguns alimentos de origem animal são ricos em vitamina B-1. Carnes de órgãos, como rins ou fígado, são ricos em B-1, mas você também pode comer gemas de ovos para obter o B-1 necessário. Legumes ricos em B-1 incluem espinafre, couve e couve. Milho, fubá e cereais fortificados podem fornecer quantidades adequadas de B-1. Você também pode desfrutar de fontes de grãos de B-1, como arroz integral e gérmen de trigo. As nozes fazem um lanche rápido e podem adicionar mais B-1 à sua ingestão diária. No café da manhã, coma frutas frescas com seu cereal ou iogurte. Bagas são ricas em vitamina B-1.
