Se você está preocupado com o exercício durante a menstruação, não está sozinho. Muitas mulheres ignoram seu cardio e treinamento com pesos durante os períodos. Embora seja bom evitar exercícios, não há realmente nenhuma razão para deixar suas roupas de ginástica em sua mochila.
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No geral, não há exercícios que você deve evitar ao menstruar. Algumas mulheres podem querer fazer alguns pequenos ajustes, enquanto outras mantêm sua rotina regular.
Exercícios a evitar durante períodos
De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, não há exercícios que você deva evitar. Dito isto, algumas mulheres experimentam um desconforto grave que pode dificultar a participação em determinados exercícios. O foco deve estar em evitar movimentos ou exercícios que pioram os sintomas e modificam quando necessário.
Por exemplo, se você está com dores pélvicas, pode sentir desconforto ao fazer agachamentos durante os períodos. Se isso acontecer, você sempre pode modificar o movimento ou tentar um exercício de perna diferente. As flexões durante os períodos também podem causar desconforto se você estiver tendo cólicas severas.
Outros exercícios a serem evitados durante os períodos incluem aqueles que requerem períodos intensos ou prolongados de atividade. Se você achar que está mais cansado do que o normal, poderá reduzir certas formas de cardio, como treinamento intervalado de alta intensidade. Além disso, reduzir o tempo gasto em exercícios pode ser útil se você sentir fadiga. Algumas mulheres também lidam com sangramento menstrual intenso, o que pode tornar o exercício extenuante mais desconfortável.
Exercícios recomendados durante o período
Manter sua rotina regular tem muitos benefícios, incluindo a redução dos sintomas que acompanham a síndrome pré-menstrual (TPM). Lidar com a TPM é algo que muitas mulheres enfrentam. Desde pequenos desconfortos a cólicas severas e mudanças de humor, a TPM pode realmente interromper sua vida diária. A boa notícia é que o exercício aeróbico regular pode diminuir esses sintomas.
Exercício aeróbico durante períodos
Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, participar de exercícios aeróbicos pode reduzir os sintomas da TPM. Você pode se beneficiar de exercícios cardiovasculares de menor intensidade, como caminhada, corrida leve e natação. Este também é um bom momento para reduzir a duração do exercício. Em vez de uma corrida de 90 minutos, opte por uma corrida mais curta, seguida de uma ioga suave.
Treinamento com pesos durante períodos
O treinamento com pesos durante os períodos é seguro, desde que você preste atenção ao seu corpo. Se você sentir algum desconforto anormal, pare o que está fazendo e considere modificar o movimento. Você pode experimentar um aumento de força e poder no início do período. De acordo com uma tese de doutorado de 2016 publicada pela Universidade de Umeå, nas duas primeiras semanas do seu ciclo menstrual, você poderá obter maiores ganhos de força e poder devido aos baixos níveis de hormônios femininos.
Alongamento e Yoga durante o período menstrual
Participar de movimentos mais moderados, como alongamento ou aulas de ioga, são ótimas opções durante o período. Ambas as atividades podem ajudar a relaxar o corpo e até ajudar a reduzir os sintomas da TPM, como fadiga, cãibras e sensibilidade nos seios.
A coisa mais importante a lembrar quando se trata de exercícios a serem evitados durante os períodos é continuar com sua rotina regular, mas recue na intensidade conforme necessário, especialmente se você estiver se sentindo cansado. Concentre-se em variar seus exercícios e dedique um tempo extra para se recuperar e ouvir seu corpo.
