Passar um mês com foco em sua postura pode trazer benefícios profundos para as costas. Praticar uma boa postura ajuda a aliviar a dor nas costas, reduz o desgaste dos discos, evita o excesso de tensão muscular, ajuda a combater a fadiga, promove a respiração e os órgãos saudáveis e pode até ajudá-lo a parecer mais alto e mais magro. Manter um olhar atento à sua postura por 30 dias e praticar exercícios para ajudá-lo a melhorar o alinhamento da coluna vertebral podem ajudá-lo a alcançar e manter a postura perfeita.
Passo 1
Fique contra uma parede para ajudar a reconhecer a postura correta. Sua cabeça, omoplatas e nádegas devem tocar a parede com os pés a alguns centímetros dela. A parte de baixo das costas deve estar a uma largura de uma palma da parede.
Passo 2
Estude seu reflexo no espelho várias vezes ao dia, todos os dias do mês, para se concentrar em como você segura seus ombros. Empurrá-los muito para trás cria uma curva demais na região lombar, enquanto se inclinar para frente exerce pressão excessiva no pescoço e nos ombros.
etapa 3
Pressione as costas contra a cadeira enquanto está sentado. Mantenha o pescoço e os ombros alinhados e coloque os dois pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
Passo 4
Coloque uma toalha enrolada entre as costas da cadeira e a parte inferior das costas para obter suporte extra.
Etapa 5
Faça uma pausa no que está fazendo várias vezes ao dia para traçar uma linha imaginária dos ouvidos, dos ombros e dos quadris. Você poderá desenhar uma linha reta através dessas partes do corpo se estiver mantendo uma postura perfeita.
Etapa 6
Ajuste o teclado e o monitor do computador para alcançar facilmente as teclas e ver sem forçar os ombros para a frente ou dobrar o pescoço.
Etapa 7
Faça pausas frequentes e mude de posição pelo menos uma vez a cada hora. Mover-se ou ajustar sua posição ajudará a impedir que você se incline ou saia da postura perfeita.
Etapa 8
Faça exercícios todos os dias por pelo menos 30 minutos. Atividade aeróbica moderada, como andar de bicicleta, caminhar ou correr, ajuda a condicionar os músculos que apoiam as costas e a manter uma boa postura.
Etapa 9
Fortaleça seus músculos abdominais realizando flexões ou exercícios em uma bola de estabilidade para melhorar seu equilíbrio e tonificar os músculos do núcleo que ajudam sua coluna a ficar alinhada.
Coisas que você precisa
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Espelho
Apoio para os pés (opcional)
Toalha (opcional)
Bola de estabilidade (opcional)
