Alimentos integrais geralmente são a maneira ideal para as crianças obterem calorias, proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, vitaminas e minerais, mas fazê-las comer alimentos saudáveis e nutritivos nem sempre é fácil. Um shake de substituição de refeição é uma maneira rápida de obter nutrição para um comedor exigente ou uma criança com pouco apetite. Se você faz o seu próprio ou compra uma versão pré-misturada, examine os ingredientes no shake para garantir que você esteja fornecendo um equilíbrio de nutrientes e não sobrecarregando seu filho com açúcar, conservantes e cores artificiais.
Componentes de um shake nutritivo
Um shake de substituição de refeição de qualidade contém uma variedade de ingredientes de alimentos integrais. Inclua mais do que apenas frutas e suco se estiver misturando em casa. Para que um batido sirva como refeição, inclua uma fonte de proteína - como proteína em pó, iogurte ou manteiga de nozes - e gorduras saudáveis, como linho, óleo de coco ou abacate também. As crianças costumam relutar em comer seus vegetais, mas podem não perceber quando você joga um punhado de espinafre ou moe uma cenoura em um shake de substituição de refeição.
Versões do Premade
Necessidades de ganho de peso
Um shake de substituição de refeição pode ser útil para crianças abaixo do peso devido à genética, apetite leve ou doença. Esses batidos devem conter calorias de qualidade provenientes de alimentos integrais, como laticínios integrais, frutas frescas e manteiga de nozes. Evite aumentar o conteúdo calórico dos shakes adicionando muito açúcar na forma de xaropes ou mel. Em vez disso, adoçar o substituto da refeição sacode naturalmente com tâmaras ou bananas.
Combinações de agitação
O café da manhã é um momento natural para substituir uma refeição completa por um shake. Os batidos são rápidos e geralmente diminuem com facilidade, mesmo que seu filho não tenha apetite pela manhã. Tente misturar metade de uma banana com um punhado de mirtilos, 1/2 xícara de espinafre cru, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e um pouco de leite. Um shake de alto teor calórico para substituir um lanche pode incluir bananas, morangos, leite integral, leite em pó e manteiga de coco. Pêssegos, framboesas e mangas podem substituir os morangos se o seu filho preferir.
