Tentar se encaixar em suas roupas favoritas quando você tem nódulos de gordura pode ser difícil, mas existe uma solução. Não importa onde você tenha pedaços de gordura, poderá se livrar deles através da perda de gordura, o que ajudará a suavizar os caroços e melhorar a aparência e a sensação. A construção muscular através do treinamento de força e de uma dieta especializada pode melhorar o seu corpo. Diminua o percentual de gordura corporal através de um programa de treinamento com pesos e de um plano de alimentação saudável.
Passo 1
Consuma uma dieta baixa em gorduras que inclui proteínas e carboidratos complexos, de acordo com MayoClinic.com. Prepare suas refeições com proteínas magras, como carne, frango, peixe, ovos, soja e laticínios com pouca gordura, para ajudar a construir músculos. Coma carboidratos complexos, como frutas, legumes, macarrão e pão integral, cereais ricos em fibras, aveia e arroz integral, que digerem lentamente e fazem você se sentir mais cheio.
Passo 2
Coma com mais frequência para aumentar seu metabolismo. Consuma cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar quedas no açúcar no sangue e mantê-lo queimando calorias o dia todo. A digestão constante dos alimentos ajuda a queimar mais calorias, mesmo quando você está em repouso, de acordo com a Natural Health Magazine. Passar longos períodos sem comer faz com que seu corpo armazene refeições como gordura para preservar energia.
etapa 3
Crie um déficit calórico para aumentar sua perda de gordura. Acompanhe suas refeições usando programas como o MyPlate da LIVESTRONG. Monitore suas calorias por alguns dias para observar sua média calórica diária. Subtraia 500 calorias de sua dieta diariamente para perder cerca de um quilo por semana, observa MayoClinic.com.
Passo 4
Participe de exercícios de treinamento em circuito três dias por semana para desenvolver músculos e queimar gordura, observa Bodybuilding.com. Faça um exercício ponderado para cada parte do corpo, com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Realize um circuito com exercícios como flexões, flexões, agachamentos e estocadas para um conjunto de 15 a 20 repetições por exercício. Gire pelo circuito por 30 a 45 minutos.
Etapa 5
Faça exercícios aeróbicos com intervalo de três dias por semana para queimar mais gordura em um curto período de tempo, observa o The New York Times. Corra em uma esteira por 20 segundos e caminhe por um minuto. Os intervalos podem ser feitos ao ar livre, em uma bicicleta, em uma máquina elíptica ou no Stairmaster.
