Os soldados do exército são amplamente aclamados por seu heroísmo e força - esses homens e mulheres poderosos são capazes de exibir força e resistência impressionantes. O Exército dos EUA desenvolveu um programa padronizado de treinamento físico que melhora a aptidão física, reduz lesões e endurece e condiciona progressivamente os soldados, além de melhorar a confiança e a disciplina. Este programa de treinamento inclui exercícios individuais, exercícios de condicionamento, flexões e abdominais, exercícios de escalada, treinamento de força e exercícios de guerrilha. O Exército exige que os comandantes da unidade liderem as tropas em vigoroso treinamento físico três a cinco dias por semana, de acordo com o The Sports Journal.
Broca de condicionamento 1
O Exercício de Condicionamento 1, ou CD1, inclui cinco repetições de exercícios específicos. De acordo com as informações de treinamento de prontidão física do exército dos EUA, os conjuntos de CD1 incluem saltos de força, V-ups, alpinistas, flexões e torções de pernas e flexões de uma perna. Esses exercícios desenvolvem habilidades motoras complexas e desafiam a força física, resistência e mobilidade de um soldado.
Broca de condicionamento 2
Os exercícios CD2 requerem habilidades motoras mais complexas e força física. Os exercícios CD2 produzem movimentos rápidos e poderosos focados na força bilateral. Esses cinco exercícios são a virada e estocada, flexões, bicicletas em supino, meias-valetes e o nadador. Os soldados realizam esses exercícios em um ritmo lento ou moderado para obter melhores resultados. Os exercícios constroem força desafiando os músculos do núcleo, dando ao soldado um controle mais eficaz sobre o peso do corpo, sem incentivar movimentos repetitivos que levam a lesões por uso excessivo. Esses exercícios melhoram a mobilidade e a amplitude de movimento de um soldado.
Broca de condicionamento 3
Os soldados acharão os exercícios CD3 mais difíceis e complexos, incorporando saltos repetidos, aterrissagens e mudanças na posição do corpo, o que impõe maiores demandas nas extremidades inferiores. Os movimentos são poderosos, e o soldado usa energia explosiva e destreza para realizar esses exercícios avançados. Existem duas vezes mais exercícios CD3 do que exercícios CD1 ou CD2. Eles incluem o agachamento em Y, levantamento morto de uma perna, levantamento lateral de joelho de lado a lado, toque alternado do chute frontal no dedo do pé e o salto da dobra. Além disso, o soldado deve executar uma corrida de cavalgada para frente e para trás, laterais de meio agachamento, saltos de sapo para frente e para trás, saltos alternativos de um quarto de volta e saltos agachados alternados.
Considerações
Os soldados realizam todos os exercícios em sequência e em cadência. Os participantes se envolvem em dois estágios de exercícios de condicionamento - o estágio de endurecimento e o estágio de sustentação. Os soldados nunca realizam mais de cinco repetições de cada exercício por série durante o estágio de endurecimento e nem participam dos exercícios de Condicionamento Treino 3. As tropas que participam da fase de endurecimento realizam de cinco a 10 repetições de todos os exercícios de condicionamento. Repita todo o conjunto de exercícios de condicionamento para aumentar as repetições por sessão de exercício, para garantir um treino completo.
