Gorjeta
Alterar sua dieta, mudar a maneira como você consome alimentos e se exercitar mais pode ajudar no inchaço.
Sintomas comuns de inchaço
Um artigo de agosto de 2017 no American Journal of Gastroenterology diz que alguns dos sintomas do inchaço abdominal são:
- Arroto excessivo ou flatulência
- Sentimentos de náusea
- Indigestão
- Dor aguda
- Barriga inchada
O que causa inchaço?
O inchaço pode ser causado por quantidades excessivas de sólidos, líquidos ou gás no sistema digestivo, mas também há casos em que é um caso de sensibilidade excessiva. Na verdade, não há nenhum inchaço aparente no abdômen, mas parece que sim.
Esse sentimento, embora aparentemente inócuo, pode ser muito debilitante. Há ocasiões em que pode ser um significante de uma condição médica mais séria, mas, na maioria das vezes, é devido à ingestão alimentar e intolerâncias específicas.
Causas adicionais de inchaço
Muito vento pode parecer um tópico embaraçoso para cobrir, mas também contribui muito para dores de estômago e inchaço. Ignorá-lo pode exacerbar os sintomas e colocar níveis mais altos de estresse no corpo.
Para reduzir a quantidade de gás que o corpo está produzindo, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que você reduza a ingestão de alimentos como feijão, brócolis, cebola, couve, couve-flor e brotos.
Ainda é importante obter cinco porções de vegetais por dia, mas encontrá-las em outros lugares pode impedir que inchaços desconfortáveis ocorram.
Constipação e fibra
Uma dieta repleta de alimentos ricos em fibras pode funcionar para aliviar a constipação e, portanto, também funciona como remédios inchados eficazes.
A Fundação Britânica de Nutrição recomenda a ingestão de alimentos ricos em fibras, incluindo:
- Frutas como frutas, peras, melão e laranjas
- Legumes como cenoura e milho doce
- Ervilhas e leguminosas
- Nozes e sementes
Deglutição excessiva de ar
Pode parecer um argumento excessivamente simplista, mas engolir muito ar pode realmente afetar a maneira como o sistema digestivo funciona e a quantidade de pressão exercida sobre os músculos. Muitas dessas dicas podem parecer conselhos que uma mãe daria a um filho, mas há alguma verdade no ditado que a mãe sabe melhor! O Serviço Nacional de Saúde sugere que você:
- Evite conversar e comer ao mesmo tempo: esta é a maneira mais fácil de entrar ar demais no corpo e aumentar as chances de inchaço.
- Sente-se enquanto come: Ser muito ativo ao consumir alimentos pode causar muito fluxo de ar pelo corpo.
- Reduzir as bebidas com gás: o ar das bolhas de bebidas com gás aumenta drasticamente as chances de inchaço do estômago, portanto reduzi-las não só é bom para a saúde geral, mas também reduz o desconforto em potencial.
- Pare de mascar chiclete: Uma grande quantidade de ar viaja para o seu estômago enquanto mastiga chiclete; portanto, reduzir esse hábito reduzirá potencialmente o inchaço do estômago
Potencial Doença Celíaca
A doença celíaca é um distúrbio digestivo que afeta predominantemente o intestino delgado, onde seu corpo não pode absorver o glúten encontrado no trigo, centeio e cevada. Afeta 1% de todos os americanos médios, o que significa que pelo menos 3 milhões de pessoas sofrem da doença, 97% das quais não são diagnosticadas.
A doença celíaca pode causar inchaço, além de dor abdominal, entre outros problemas digestivos. Se o inchaço for particularmente ruim após uma refeição rica em glúten, talvez seja hora de visitar um profissional de saúde para um diagnóstico em potencial.
Síndrome do intestino irritável
Sofrem de síndrome do intestino irritável, muitas vezes lutam com inchaço excessivo, particularmente quanto mais tarde entra no dia. Embora isso às vezes esteja ligado ao vento excessivo, acredita-se que seja devido à propulsão irregular do conteúdo pelo intestino, o que resulta em inchaço desconfortável.
Remédios de inchaço aprovados
Existem muitas maneiras de reduzir o inchaço no estômago. Seja uma mudança observável ou física ou a sensação angustiante da pressão abdominal, existem vários métodos para combatê-la, o que significa que não há razão para simplesmente aceitá-la.
Existem vários métodos comprovados para reduzir o inchaço no estômago, incluindo exercícios de ioga abdominal, redução da ingestão de carboidratos, uso de cápsulas de hortelã-pimenta, redução da ingestão de laticínios, uso essencial e substituição de refrigerante por água.
Exercícios de Yoga Abdominal
Poses de ioga específicas podem ser uma maneira eficaz de fortalecer os músculos abdominais **. ** Um estudo de dezembro de 2016 no Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology mostrou que esses exercícios podem incentivar a liberação de excesso de gás do trato GI. Isso permite uma redução no inchaço.
Ingestão reduzida de carboidratos
Muitos carboidratos absorvidos pelo organismo muito rapidamente podem causar inchaço. Um estudo de março de 2019 publicado na Advances in Therapy recomenda que os carboidratos de alimentos como pão branco, doces e doces entrem na corrente sanguínea quase que instantaneamente, para evitar a probabilidade de inchaço, você deve evitá-los.
Outros alimentos a ter em conta são os carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes. Eles levam mais tempo para entrar na corrente sanguínea, mas ainda têm o potencial de causar inchaço se ingeridos muito rapidamente.
Cápsulas digestíveis de hortelã-pimenta
No passado, cápsulas de hortelã-pimenta eram usadas para aliviar o desconforto causado pela síndrome do intestino irritável, que pode contribuir para inchaço no estômago. Um estudo de fevereiro de 2016 publicado em Digestive Diseases and Sciences sugere que a hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos intestinais, incentivando os movimentos intestinais para que o excesso de gás não se acumule.
Você pode comprar cápsulas de hortelã-pimenta ao balcão ou em farmácias.
Ingestão reduzida de laticínios
Leite, sorvete e queijo podem causar inchaço se o corpo não puder processar a lactose adequadamente. Se o inchaço for aparente após uma refeição rica em laticínios, pode ser sensato considerar removê-lo da dieta.
A intolerância à lactose é muito comum, com aproximadamente 65% da população mundial demonstrando sintomas após a infância, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Aplicação de óleos essenciais
Um estudo de junho de 2016 publicado no Journal of Gastrointestinal Liver Diseases demonstrou que o uso de curcumina e óleo essencial de erva-doce em pacientes que lutam com a síndrome do intestino irritável proporcionou conforto por um período de 30 dias, reduzindo alguns de seus sintomas. Isso sugere que também pode ajudar a inchar o estômago, pois esse é um sintoma da SII.
Atenção
Antes de usar qualquer óleo essencial, consulte um profissional de saúde primeiro, pois eles podem interferir com a medicação ou causar uma reação alérgica.
Substitua o refrigerante por água
É importante que o corpo se mantenha hidratado, independentemente de sentir ou não inchaço no estômago, mas principalmente quando se trata de desconforto abdominal, deve-se considerar a troca de bebidas com gás por água.
A ingestão reduzida de açúcares e bolhas de ar reduzirá as chances de inchaço no estômago, e a água adicional em sua dieta beneficiará completamente o seu corpo.
Isto é sério?
Inchaço do estômago não é algo para se preocupar muito. Pode ser debilitante e desconfortável, e é por isso que deve ser tratado, mas geralmente não é algo sinistro.
No entanto, se você se sentir fraco e tiver sintomas como diarréia, perda de peso, febre, dor de barriga ou sangue nas fezes, é hora de conversar com seu médico sobre remédios para inchaço. É importante cuidar do seu corpo, prestando atenção a quaisquer sintomas fora do comum.
