Iniciar uma dieta de seis semanas que contenha apenas 1.200 calorias por dia ajudará você a perder peso. É importante, no entanto, escolher menus que forneçam nutrientes adequados por meio de um equilíbrio de grãos, frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios ou outros alimentos ricos em cálcio. Uma dieta de 1.200 calorias pode não ser apropriada para homens, atletas, mulheres grávidas ou amamentando ou pessoas com problemas médicos crônicos. Não inicie nenhum programa de perda de peso até consultar seu médico.
Amostra de menus de café da manhã
Em uma dieta de 1.200 calorias, o café da manhã em cada dia do seu plano de seis semanas pode consistir em uma porção de alimentos ricos em carboidratos, uma porção de frutas, uma porção de laticínios e uma gordura saudável para o coração. Um copo de leite de vaca ou desnatado com pouca ou nenhuma gordura e 1/2 xícara de farinha de aveia preparada com água e coberta com frutas frescas ou congeladas, como mirtilos, e uma onça de nozes tostadas se encaixariam nesses critérios. Como alternativa, você pode eliminar a porção de gordura no café da manhã e tomar 1/2 xícara de cereal com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, frutas e leite ou torradas com trigo integral, iogurte desnatado e frutas.
Amostra de menus de almoço
Planeje almoços com uma dieta de seis semanas e 1.200 calorias para incluir duas porções de uma proteína magra e uma servindo cada uma de carboidratos, frutas, legumes e gordura. Um exemplo poderia ser metade de um sanduíche de trigo integral contendo carne de peru fatiada, emparelhado com uma xícara de cubos de frutas frescas ou fatias e uma salada verde com uma xícara de vegetais crus picados, como tomate e 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura. Se preferir, pule a porção de frutas e aumente os carboidratos da hora do almoço para duas porções. Uma xícara de sopa de feijão, atum misturado com maionese com baixo teor de gordura e dobrado em meia pita integral e 1 xícara de palitos de vegetais crus se encaixam nesse plano de almoço.
Amostra de menus de jantar
Organize seus jantares para incluir duas porções de carboidratos, proteínas, legumes e gordura, juntamente com uma porção de frutas para a sobremesa, ou três porções de proteína e duas de carboidratos, legumes e gordura. Para a primeira opção do menu, experimente 2 onças de bife magro grelhado, um pão integral, 1 xícara de legumes cozidos no vapor como feijão verde coberto com nozes tostadas, 1/2 xícara de milho cozido e pedaços de frutas frescas como abacaxi. Uma porção de 90 gramas de frango ou tofu sem pele grelhado, 2/3 xícara de arroz integral, 1 xícara de espinafre refogada com algumas colheres de chá de azeite e uma salada com molho sem gordura pode atender aos requisitos da segunda opção do menu.
Amostra de menus de petiscos
Inclua pelo menos um lanche por dia durante suas seis semanas em uma dieta de 1.200 calorias. Eles ajudarão você a obter calorias e nutrientes suficientes, evitando a fome e os desejos por alimentos menos nutritivos. Escolha frutas - frutas inteiras com a casca incluída, como uma maçã inteira, fornece fibras que podem mantê-lo mais cheio - produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como iogurte ou queijo cottage, pipoca ao ar sem adição de óleo ou manteiga, pretzels ou bolachas integrais. Para satisfazer um dente doce, faça um chocolate quente sem açúcar preparado com água.
