Qualquer pessoa que use um rastreador de fitness provavelmente sabe - neste exato momento - quantos passos eles deram até hoje. Acredite ou não, caminhar no local é uma ótima maneira de atingir suas metas, queimando calorias extras e permanecendo ativo durante o dia.
Sentar é o novo cigarro
"Sentado é o novo fumo" - você já ouviu essa expressão? Ultimamente, essa linha parece estar em toda a mídia e com razão. De acordo com um estudo de janeiro de 2015 publicado na revista Annals of Internal Medicine , o tempo sedentário está associado a um maior risco de certas doenças, mortalidade e hospitalização em adultos. Isso é bastante alarmante, considerando que qualquer pessoa com um emprego em uma mesa de computador ou um trabalho compartilhado (como Uber ou Lyft) passa a maior parte de suas horas de vigília sentada.
Se um maior risco de doença, morte e hospitalização não for suficiente para motivá-lo a levantar-se da sua mesa para se levantar ou marchar um pouco no local, talvez a perda de peso possa fornecer alguma inspiração. De acordo com a Harvard Health Publishing, você queima 30% mais calorias quando está em pé do que quando está sentado. Talvez seja a hora de investir nessa mesa de apoio?
Marcha no lugar é exercício
A boa notícia é que marchar no local é considerado exercício de baixo impacto e ajuda a queimar calorias, especialmente para pessoas com obesidade. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, marchar no local é um ótimo método para indivíduos obesos fazerem cardio sem o risco de lesões associadas a atividades de alto impacto.
Os treinadores concordam que marchar no local é uma boa base para os novos no condicionamento físico - e os níveis de progressão para este exercício ocorrem naturalmente. Depois de marchar para baixo e estar pronto para um desafio adicional, tente incorporar os movimentos dos braços, para cima e para baixo, enquanto você marcha para incorporar movimentos de corpo inteiro. E uma vez que você acumule confiança, você pode aumentar sua intensidade e transformar sua marcha em uma corrida leve no lugar. Lembre-se de ouvir o seu corpo - todos temos níveis diferentes de condicionamento físico e somos desafiados por diferentes níveis de atividade.
Exercício de joelhos altos
Mesmo exercícios de treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) podem ser alcançados com espaço mínimo (e nenhum equipamento de ginástica), transformando sua corrida em joelhos altos no lugar. Para conseguir isso, aumente o seu nível de intensidade e levante os joelhos em direção ao peito em sua corrida estacionária. Para fazer isso, você precisará envolver os abdominais e bombear os braços para dar impulso. Rapidamente, você notará sua freqüência cardíaca subir à medida que fica sem ar e suada.
O treinamento HIIT envolve trabalhar 80% ou mais do seu esforço máximo, o que resulta em algo chamado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que permite ao seu corpo queimar calorias de maneira mais eficiente. Para tentar um treino HIIT com joelhos altos, comece com rajadas curtas da intensidade máxima do joelho, seguidas por períodos mais longos de recuperação. Tente 30 segundos de joelhos altos e intensos, seguidos por 60 ou 90 segundos de recuperação mais lenta da marcha e repita. A melhor parte é que isso requer espaço mínimo e pode até ser feito em casa ou no escritório!
