Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças colocam a atividade física em um espectro com base na freqüência cardíaca e no esforço físico. O exercício leve é o extremo mais baixo do espectro, mas ainda é bom para sua saúde.
Métodos
O método mais simples para determinar a intensidade do seu treino é o teste de conversação. Você deve poder cantar enquanto realiza exercícios leves, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exercícios leves também são definidos como exercícios com menos de 50% da frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Verifique seu pulso durante o treino para determinar sua faixa de freqüência cardíaca. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua frequência cardíaca máxima é 220 menos 20 ou 200. Exercícios leves significam manter sua frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto.
Exemplos
Andar devagar, cozinhar, aspirar, jardinagem, tirar o pó e jogar golfe usando um carrinho para viajar entre camisetas são todos os tipos de exercícios leves, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Você pode facilmente transformar exercícios leves em atividade de intensidade moderada, aumentando a velocidade ou a duração.
