Carregados de açúcar e calorias e desprovidos de nutrientes essenciais, os refrigerantes representam uma "junk" comida por excelência. Infelizmente, eles também são essenciais na dieta americana média, com aproximadamente mais da metade da população dos EUA bebendo pelo menos um refrigerante por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Se você está tentando perder peso, uma dieta sem refrigerante é um ótimo lugar para começar. Mas a quantidade de peso que você perde ao interromper seu hábito de refrigerante depende de quanto você bebe.
Gorjeta
A quantidade de peso que você perde com uma dieta sem refrigerante depende da quantidade de refrigerante que você bebe por dia para começar. Se for possível, você poderá perder cerca de 5 kg em um ano, se tudo o resto permanecer o mesmo.
Calorias e perda de peso
Quando você faz dieta para perder peso, todos os dias você deve consumir menos calorias do que queima. Dessa forma, seu corpo entrará em contato com seus estoques de gordura e os usará como fonte de energia, o que reduz seus níveis de gordura corporal.
Mesmo se você estiver bebendo apenas um refrigerante por dia, a eliminação de uma bebida economizará um número significativo de calorias. Por exemplo, uma lata de cola de 30 ml tem 152 calorias. Uma lata de refrigerante com creme tem 189 calorias, e uma lata de refrigerante com limão e limão tem 103 calorias.
Se você estiver bebendo uma média de 150 calorias de refrigerante por dia, não consumir refrigerante economizará 1.050 calorias por semana. Ao longo de um ano, isso se traduz no equivalente a mais de 7 kg de gordura - sem incluir qualquer peso que você perderia com outras mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios.
De acordo com um relatório de 2011 da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, cerca de 5% da população dos EUA bebe mais de 567 calorias de refrigerante diariamente - o que equivale a aproximadamente quatro refrigerantes. Se essa porcentagem incluir você, sua dieta sem refrigerante poupará calorias suficientes para perder quase 15 quilos ao longo de um ano.
Não beba refrigerante diet, também
Embora o refrigerante diet tenha menos calorias que o refrigerante não dietético, esse fato não o torna necessariamente melhor para a perda de peso. Um dos seus objetivos de dieta deve ser o ajuste ao sabor de alimentos não processados.
Se você está acostumado com os gostos irresistivelmente salgados e doces dos alimentos processados, os alimentos saudáveis podem parecer insípidos em comparação - mas, ao seguir uma dieta saudável, você começará a apreciar os sabores mais sutis dos alimentos saudáveis. Beber refrigerante diet significa que você ainda está com sabores muito doces - o que torna mais difícil "redefinir" sua paleta para que você possa desfrutar de alimentos saudáveis.
Os adoçantes artificiais também interrompem os sinais de "plenitude" do corpo e afetam o metabolismo de uma maneira que desencadeia o ganho de peso, de acordo com um estudo de julho de 2013 publicado em Trends in Endocrinology and Metabolism . Embora não esteja claro exatamente quanto peso você perderia por não tomar refrigerante diet, isso deve ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.
Outros benefícios de saúde que você notará
Não beber bebidas açucaradas, como refrigerante, também oferece outros benefícios. Você reduzirá o risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2 e gota, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Não beber refrigerante também pode beneficiar a saúde de seus ossos, porque as pessoas que bebem refrigerante são menos propensas a obter cálcio suficiente de sua dieta, e o fosfato no refrigerante pode afetar a saúde óssea.
Substituir bebidas açucaradas e alimentos processados por água e uma dieta saudável também pode manter seu apetite sob controle. Bebidas açucaradas são digeridas rapidamente, o que faz com que o açúcar no sangue aumente logo após tomá-las.
Não muito tempo depois, seu açúcar no sangue cai, o que aumenta seus níveis de fome. Evitar alimentos açucarados - incluindo refrigerante - pode evitar esses picos e batidas, para que você tenha mais facilidade em manter sua dieta.
Limite de suco e coquetéis de suco
Embora beber refrigerante seja ruim para perda de peso - além de sua saúde geral - beber suco não é muito melhor. O suco tem alguns nutrientes essenciais, mas ainda é rico em calorias, o que pode interferir na sua perda de peso.
Em alguns casos, o suco pode ser maior em calorias do que o refrigerante. Por exemplo, uma porção de 12 onças de suco de uva sem açúcar reduz 228 calorias, o que é significativamente mais do que as 152 calorias encontradas na mesma porção de cola. Os coquetéis de suco também são ricos em calorias - uma xícara de suco de cranberry tem 141 calorias - e geralmente contém açúcar adicionado, tornando-os semelhantes aos refrigerantes a esse respeito.
Embora os coquetéis de suco possam conter suco de verdade, eles não ajudam na perda de peso ou na saúde geral.
Alternativas ao refrigerante
Quando você faz dieta, sua melhor aposta é beber água pura - é barata, amplamente disponível e sem calorias. Mas se você está desejando carbonatação, tente água com gás como um deleite
Adicione sabor à água com gás com um pouco de suco de limão, algumas framboesas esmagadas ou morangos fatiados, ou mesmo algumas fatias de pepino em espiral para uma bebida de aparência extravagante com sabor sutil. Ou use ervas e especiarias - como hortelã, manjericão, coentro, paus de canela ou gengibre fresco fatiado - para fazer água com sabor, menos o açúcar.
