Urinar com frequência pode ser um incômodo, mas se você acha que sua dieta vegetariana é a causa, pode valer a pena. Uma dieta vegetariana exclui carne, aves e peixes. Se você está comendo uma dieta vegetariana saudável e equilibrada, rica em carboidratos complexos, fibras e vitaminas e minerais essenciais, você pode ter um risco menor de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Embora não exista uma conexão direta entre visitas regulares ao banheiro para urinar e uma dieta vegetariana, algumas de suas escolhas alimentares podem aumentar sua ingestão de líquidos ou agir como um diurético leve. Converse com seu médico se estiver preocupado com o aumento da micção.
Alta ingestão de água
Sua frequência de micção pode ser devida ao consumo de mais frutas e vegetais, que têm alto teor de água e geralmente contribuem com cerca de 20% de suas necessidades diárias de líquidos, de acordo com a Clemson Cooperative Extension. Algumas frutas e legumes, como melancia, aipo, laranja e alface, contêm mais de 85% de água. Frutas e legumes são uma fonte importante de nutrientes em uma dieta vegetariana, portanto você não deve diminuir sua ingestão. Mas incluir frutas e verduras com menor teor de água, como bananas, batatas ou ervilhas, pode ajudar.
Diuréticos naturais
Algumas frutas e vegetais também são diuréticos naturais. A salsa, por exemplo, afeta o equilíbrio de sódio e potássio no corpo, o que altera o fluxo da água, levando à diurese. Um estudo de 2010 publicado no "The West Indian Medical Journal" também descobriu que o aspargo é um diurético eficaz. Outros alimentos que podem aumentar a micção incluem cebola, alho-poró, folhas verdes, abóboras, uvas e abacaxi, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Obtendo mais potássio
Frutas e vegetais também são ricos em potássio. Comer alimentos ricos em potássio aumenta a excreção de sódio na urina, o que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e pode ser parcialmente responsável pelo aumento da micção. Obter mais potássio em sua dieta e diminuir os níveis de sódio também ajuda a melhorar a pressão arterial, o que diminui o risco de doenças cardíacas. Se você tem doença renal, a ingestão de mais potássio em sua dieta pode ser prejudicial.
Bebendo mais líquidos
Uma dieta vegetariana é preenchida com alimentos ricos em fibras, que é um nutriente importante que ajuda a promover a regularidade intestinal. Ao comer uma dieta rica em fibras, é necessário beber mais líquidos para evitar a constipação. Se você estiver bebendo mais líquidos para prevenir ou melhorar a constipação em sua dieta vegetariana, isso também pode aumentar a micção. Quanto líquido você precisa beber em uma dieta rica em fibras varia. Geralmente, as pessoas precisam de 1 litro de água para cada 50 libras de peso corporal, ou 2 1/2 quartos para uma pessoa que pesa 125 libras.
