Os suplementos de ômega-3 são elogiados por seus efeitos positivos em inúmeras condições de saúde. Você pode encontrar suplementos combinados de ômega-3 e vitamina D; no entanto, o ômega-3 não contém vitamina D. O que os nutrientes podem compartilhar em comum são papéis benéficos na saúde óssea - uma característica genuína da vitamina D e uma possível dos ácidos graxos ômega-3.
Sobre os ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas essenciais derivadas de alimentos como peixes gordurosos e nozes e encontradas em forma de suplemento como óleo de peixe. Os dois tipos de ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos são EPA e DHA. Acredita-se que os ômega-3 reduzam a inflamação no corpo, proporcionando efeitos benéficos para o coração e outras partes do corpo. A pesquisa confirmou apenas os efeitos do ômega-3 na redução de triglicerídeos e seu papel positivo na saúde do coração. Mais pesquisas são necessárias para confirmar seu papel em outras condições de saúde.
Vitamina D
A vitamina D é considerada um nutriente e um hormônio, porque você pode obtê-lo a partir de alimentos, mas também gerá-lo em seu corpo com a exposição da pele ao sol. As fontes de vitamina D incluem gema de ovo, fígado, cereais fortificados e leite e suplementos. A vitamina D desempenha um papel positivo na saúde óssea e, possivelmente, na função imunológica, nas doenças cardíacas e na redução da proliferação de células cancerígenas. O óleo de fígado de bacalhau, um suplemento rico em ácidos graxos ômega-3, também fornece vitamina D. benéfica. Uma colher de sopa de óleo contém 1.360 unidades internacionais de vitamina D, ou um pouco mais do que o dobro da sua necessidade diária de ingestão.
Saúde óssea
O principal papel da vitamina D no organismo é permitir a absorção normal de cálcio. A absorção normal de cálcio é necessária para a densidade e força óssea. A falta de vitamina D pode causar um enfraquecimento dos ossos e maior probabilidade de fratura, uma condição chamada osteoporose. A falta de vitamina D também pode fazer com que os ossos fiquem macios e deformados, uma condição dolorosa chamada raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. O papel do ômega-3 na saúde óssea é tênue e requer mais pesquisas. No entanto, um estudo de 1998 na revista "Aging" encontrou aumento da densidade óssea quando o EPA foi tomado sozinho ou com cálcio. MedlinePlus lista o óleo de peixe como possivelmente eficaz para a osteoporose.
Recomendações
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 às vezes causam sintomas gastrointestinais, como arrotos, sabor residual de peixe, indigestão e azia. Para minimizar esses sintomas, leve à geladeira os suplementos e leve-os com as refeições. Os suplementos de vitamina D são frequentemente recomendados para pessoas com exposição solar limitada e com maior risco de deficiência, incluindo pessoas obesas e de pele mais escura. O excesso de vitamina D pode causar toxicidade e está associado a uma alta ingestão de suplementos, embora a Escola de Saúde Pública de Harvard acredite que essas alegações sejam exageradas. O Instituto de Medicina recomenda que a maioria dos adultos obtenha 600 doses internacionais internacionais de vitamina D. O ômega-3 e a vitamina D às vezes são combinadas e oferecidas em um único suplemento. Antes de começar a tomar estes suplementos, discuta os níveis de dosagem seguros com o seu médico.
