Embora os nomes às vezes sejam usados de forma intercambiável, chinups e pullups são dois exercícios diferentes para as costas. A diferença entre esses dois exercícios é mínima - não mais do que uma mudança de aderência - mas esse recurso simples afeta a natureza e a dificuldade dos exercícios. Pullups são mais difíceis e enfatizam músculos diferentes do que chinups.
Puxar para cima
Um pullup usa um aperto de mão - suas palmas estão voltadas para o chão. Pegue uma barra de puxar com uma pegada na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Você pode cruzar os tornozelos, se for mais confortável para você. Comece com os braços totalmente estendidos, mas mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Aperte as omoplatas juntas e para baixo e dobre os cotovelos para se erguer até o queixo atingir ou ultrapassar a barra.
Chinup
A forma geral para um chinup é a mesma que para o pullup, mas você usa um punho na mão, na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o teto. Comece com os braços estendidos, mas com uma ligeira flexão nos cotovelos. Aperte as omoplatas juntas e abaixe-as e dobre os cotovelos para puxar-se até a barra. Como as palmas das mãos estão voltadas para cima, o queixo é principalmente um movimento de extensão do ombro - você move os braços para baixo e para trás. O pullup é um movimento de adução do ombro. Você move o braço para os lados.
Ênfase Muscular
Chinups e pullups têm como alvo os músculos das costas, especificamente o latissimus dorsi, que é o grande músculo que percorre as costas de cada lado da coluna. Ambos os exercícios também exercitam os músculos do bíceps. A aderência oculta do chinup puxa seu bíceps para o exercício mais do que um pullup. Durante um chinup, você está realmente fazendo parte de uma onda de bíceps. Essa é a principal diferença entre um pullup e um chinup - o chinup ativa mais os músculos bíceps do que um pullup.
Dificuldade
Chinups e pullups são exercícios desafiadores para as costas. Você tem que puxar todo o seu peso corporal até a barra. Os pullups são mais difíceis para a maioria dos levantadores, porque você não recebe a assistência do bíceps como em um queixo. Se você não conseguir fazer um pullup completo, comece com chinups. Se você não conseguir fazer um chinup completo, comece com pulldowns lat e aumente gradualmente seu peso até conseguir puxar seu próprio peso corporal.
