Um aperto muscular inesperado ao caminhar pode sinalizar alguns problemas diferentes. Esse aperto pode ser um sinal de lesão ou o resultado de cãibras musculares. Seus músculos também podem ficar tensos se estiverem doloridos em um treino anterior ou se você não for muito flexível - embora você possa mudar isso.
Aperto muscular igual dor?
Como o Colégio Americano de Medicina Esportiva explica, o DOMS geralmente ocorre 12 a 24 horas após o treino e atinge um pico de 24 a 72 horas após o exercício que o causou. Normalmente, ele não volta se o seu corpo se adaptar ao novo treino.
Mas se você sentir uma sensação de rigidez e dor após os treinos, isso pode indicar que você está andando muito longe ou rápido demais para o seu nível de condicionamento atual. Se você costuma levar um estilo de vida sedentário, mas decidiu refazer suas escolhas de saúde e fitness, pode ser tentador passar de zero a herói ambulante em um dia. Mas você terá mais sucesso a longo prazo - e se sentirá melhor fazendo isso - se começar com o que for capaz agora, aumente gradualmente sua distância ou velocidade a pé conforme seu corpo se adapta.
Certas condições médicas e efeitos colaterais dos medicamentos também podem contribuir para a dor muscular ou articular. Se você continuar a sentir tensão e dor muscular inexplicáveis em relação aos exercícios de caminhada, converse com seu médico sobre o que pode estar causando isso.
Outras causas de dor nas pernas
Se você notou que suas pernas se contraem ao caminhar, mas se soltam imediatamente quando você para, pode ser estresse? Respire fundo algumas vezes e tente relaxar enquanto caminha, concentrando-se em manter um passo natural e equilibrado. Não se estresse em andar rápido ou longe; apenas tente deixar seu corpo encontrar seu próprio ritmo. Se você tirar a pressão mental, poderá descobrir que caminhar ajuda a aliviar o aperto muscular em vez de causar isso.
Você também pode tentar mudar o terreno em que está caminhando: uma superfície plana e nivelada é o melhor lugar para começar. Espere até se sentir forte, relaxado e confortável nesse terreno fácil antes de adicionar colinas ou terrenos irregulares como trilhas para caminhadas.
Se seus músculos apenas se contraem ao caminhar, isso também pode sinalizar uma anormalidade na marcha ou desequilíbrio muscular; um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a avaliar sua caminhada e determinar o curso do tratamento. Em alguns casos, uma mudança tão simples quanto adquirir um novo par de tênis de corrida ou caminhada pode mudar sua marcha e aliviar a tensão muscular.
Finalmente, sempre há uma chance de que músculos tensos e doloridos sejam o resultado de uma doença; dores no corpo podem ser um sintoma do resfriado comum e da gripe.
Cuidado com lesões
Às vezes, o aperto muscular sinaliza uma lesão. O DOMS mencionado acima é realmente considerado uma lesão muito leve nos músculos. Mas tensões musculares mais sérias ou músculos puxados também podem causar músculos tensos e doloridos.
Um músculo distendido é frequentemente acompanhado por dor aguda e pontada. Outros sintomas podem incluir dor ou sensibilidade, inchaço, vermelhidão, hematomas, amplitude de movimento limitada e fraqueza ou espasmos musculares. Em casos graves, uma tensão muscular pode até produzir um "estalo" audível, como parte do músculo, ou o tendão que liga o músculo ao osso, cede.
Como a Clínica Mayo explica, cepas leves geralmente podem ser tratadas em casa usando o protocolo de primeiros socorros do RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). No entanto, eles recomendam que você consulte um médico se seus sintomas não melhorarem com o tratamento ou forem acompanhados de dormência ou formigamento.
Se o espasmo dos músculos, faça tudo o que puder para aliviar o peso e dar uma chance para relaxar. Como observado por Harvard, você pode suavemente esticá-lo até sua tolerância, mas não tente forçá-lo além desse ponto.
Uma Onça de Prevenção
Caminhar é uma forma relativamente leve de exercício. Além da dor ocasional que pode resultar de enfrentar uma caminhada mais íngreme, mais rápida ou mais longa do que você está acostumado, não deve deixá-lo sofrendo ou sofrendo de músculos tensos. Você pode ajudar a manter os músculos das pernas relaxados com as três etapas a seguir:
Aqueça antes de se exercitar. Pelo menos cinco a dez minutos de atividades leves farão o trabalho. Idealmente, seu aquecimento deve simular o treino que você está prestes a fazer, para que você possa simplesmente começar o treino com facilidade e depois aumentar gradualmente a intensidade nos primeiros cinco minutos.
Refresque-se no final do seu treino. Pense nisso como um aquecimento reverso - faça mais cinco ou 10 minutos de caminhada suave ou outra atividade no final do treino. Isso ajuda seu corpo a "acelerar" de um estado de esforço para um estado de descanso relativo e pode ajudar a reduzir a dor muscular.
Estique regularmente. A flexibilidade é um componente importante, mas geralmente subestimado, da aptidão. Tomar o tempo para alongar duas ou três vezes por semana pode ajudar a reduzir o risco de contrair músculos tensos ao caminhar ou a outros exercícios; melhorar sua amplitude geral de movimento e facilidade de atividades diárias; e diminua o risco de ferimentos. Você deve sempre se aquecer antes de alongar ou fazer alongamentos imediatamente após os exercícios de caminhada, para que seus músculos já estejam quentes.
