O peito é um tipo de estilo de natação. O estilo requer coordenação e tempo entre os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo. A maioria dos principais grupos musculares do corpo está envolvida na execução do nado peito, mas músculos específicos são os principais responsáveis por produzir a força para impulsionar o corpo para a frente através da água.
Bruços
Para completar o peito, comece em uma posição totalmente estendida logo abaixo da água. Suas pernas estão retas e os braços totalmente estendidos à sua frente. Levante levemente os quadris e dobre os joelhos para carregar as pernas, enquanto simultaneamente dirige os braços para trás e para o lado, empurrando a água para impulsionar o corpo para a frente até que os braços terminem ao lado do tronco. Dobre os cotovelos para colocar os braços embaixo de você e, em seguida, estique os braços para trás enquanto estende os quadris e os joelhos para avançar, usando o poder da parte inferior do corpo no que é chamado de chute de sapo, terminando de volta em uma posição totalmente estendida.
Músculos da parte superior do corpo
A maior parte do poder de propulsão no peito pela parte superior do corpo provém dos músculos latissimus dorsi nas costas, à medida que você adota os braços e empurra a água, explica o "National Association of Strength & Conditioning Conditioning Journal". Durante esta fase, o músculo peitoral maior, no tórax, e os músculos bíceps braquial, braquial e braquiorradial nos braços também auxiliam no movimento. Voltando os braços para a posição estendida para carregar, para que eles possam dirigir de volta, trabalha os deltóides, peito e tríceps. Músculos menores do ombro, como a coleção do manguito rotador, trabalham para estabilizar a articulação do ombro durante todo o movimento de bruços.
Músculos da parte inferior do corpo
O poder da parte inferior do corpo, que impulsiona o corpo para a frente durante o chute do sapo, à medida que os quadris e os joelhos se estendem, é completado pela contração dos glúteos, músculos da bunda e quadríceps, na frente das coxas. Os glúteos são os músculos mais poderosos do corpo e trabalham para estender os quadris enquanto o quadríceps estende os joelhos. No final do chute do sapo, os bezerros flexionam plantar a articulação do tornozelo ou fazem com que você aponte os dedos dos pés. Seus flexores e isquiotibiais do quadril trazem as pernas para trás para carregá-las e se estenderem novamente.
Considerações adicionais
Seus músculos retos abdominais, oblíquos e lombares também se contraem durante todo o movimento de bruços para manter o tronco esticado. Por causa do movimento frequente ao redor do ombro durante o peito, não é anormal ter desconforto ou problemas no ombro. O Dr. Scott Riewald, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, explica que os desequilíbrios da força muscular nos rotadores interno e externo dos ombros, bem como a fraqueza nos músculos que estabilizam as escápulas, são comuns nos nadadores.
