Você pode pensar que, como os instrutores de fitness de celebridades estão sempre na academia, eles passam horas e horas se exercitando. Mas acontece que nem sempre é esse o caso. De fato, você pode se surpreender ao saber que, assim como você, os treinadores de celebridades pretendem tornar seus treinos o mais eficazes possível no menor tempo possível. Mas, diferentemente de você, o desenvolvimento de planos de exercícios faz parte do trabalho deles, e eles passaram anos estudando o que funciona (e o que não funciona). Então agora você pode roubar seus segredos para obter resultados de próximo nível.
Você pode pensar que, como os instrutores de fitness de celebridades estão sempre na academia, eles passam horas e horas se exercitando. Mas acontece que nem sempre é esse o caso. De fato, você pode se surpreender ao saber que, assim como você, os treinadores de celebridades pretendem tornar seus treinos o mais eficazes possível no menor tempo possível. Mas, diferentemente de você, o desenvolvimento de planos de exercícios faz parte do trabalho deles, e eles passaram anos estudando o que funciona (e o que não funciona). Então agora você pode roubar seus segredos para obter resultados de próximo nível.
1. Ashley Borden
"Não treino com meus clientes - assisto como um falcão", diz Ashley Borden, personal trainer de celebridades como Christina Aguilera e Reese Witherspoon. E quando é hora de registrar seu próprio treino, ela se volta para o levantamento olímpico, os exercícios sobre seu #abfitapp e artes marciais. "O Jiujitsu aumenta minha confiança e me fortalece", diz ela. "E eu amo o levantamento olímpico porque me lembra a dança - todo movimento precisa se alinhar." Ela termina treinando quatro ou cinco vezes por semana, misturando 60 minutos de levantamento e 90 minutos de jiujitsu.
Ela quer que você faça o levantamento terra. Borden adora o levantamento terra para suas aplicações no mundo real. "Saber levantar coisas pesadas salvará sua coluna", diz ela. E ativa sua cadeia posterior (também conhecida como toda a sua parte traseira) como louca.
Crédito: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Não treino com meus clientes - assisto como um falcão", diz Ashley Borden, personal trainer de celebridades como Christina Aguilera e Reese Witherspoon. E quando é hora de registrar seu próprio treino, ela se volta para o levantamento olímpico, os exercícios sobre seu #abfitapp e artes marciais. "O Jiujitsu aumenta minha confiança e me fortalece", diz ela. "E eu amo o levantamento olímpico porque me lembra a dança - todo movimento precisa se alinhar." Ela termina treinando quatro ou cinco vezes por semana, misturando 60 minutos de levantamento e 90 minutos de jiujitsu.
Ela quer que você faça o levantamento terra. Borden adora o levantamento terra para suas aplicações no mundo real. "Saber levantar coisas pesadas salvará sua coluna", diz ela. E ativa sua cadeia posterior (também conhecida como toda a sua parte traseira) como louca.
2. Harley Pasternak
Ele quer que você defina metas de não aptidão. Na opinião de Pasternak, não importa o quanto você esteja comprometido com seu plano de exercícios, você passará mais tempo fora da academia do que dentro dela, portanto, você deve aproveitar ao máximo. "Todo dia eu me concentro em atingir uma meta, uma meta de sono e uma meta de comida", diz ele.
Crédito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesEle quer que você defina metas de não aptidão. Na opinião de Pasternak, não importa o quanto você esteja comprometido com seu plano de exercícios, você passará mais tempo fora da academia do que dentro dela, portanto, você deve aproveitar ao máximo. "Todo dia eu me concentro em atingir uma meta, uma meta de sono e uma meta de comida", diz ele.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue admite que se exercita "demais" porque está sempre trabalhando com clientes (entre eles celebridades como Chrissy Teigen, Reese Witherspoon e Julianne Hough), mas sua rotina ideal envolve cinco ou seis exercícios de uma hora por semana, incorporando, força, cardio, ioga e, é claro, dança (seu método, Body By Simone, apresenta movimentos de alta intensidade inspirados na dança). "A beleza da dança é que é sempre diferente", diz ela.
Ela quer que você use uma banda de resistência . De La Rue usa faixas de resistência para tonificar os músculos com um equipamento mínimo. O seu movimento favorito? "Adoro rolos de banda porque esculpem braços e ombros magros", diz ela. Fique em uma faixa de resistência segurando cada extremidade com as palmas voltadas para você. Enrole as mãos na direção dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Lentamente, abaixe as costas para começar, resistindo à tração da banda. Faça pelo menos 20 repetições.
Crédito: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue admite que se exercita "demais" porque está sempre trabalhando com clientes (entre eles, celebridades como Chrissy Teigen, Reese Witherspoon e Julianne Hough), mas sua rotina ideal envolve cinco ou seis exercícios de uma hora por semana, incorporando, força, cardio, ioga e, é claro, dança (seu método, Body By Simone, apresenta movimentos de alta intensidade inspirados na dança). "A beleza da dança é que é sempre diferente", diz ela.
Ela quer que você use uma banda de resistência . De La Rue usa faixas de resistência para tonificar os músculos com um equipamento mínimo. O seu movimento favorito? "Adoro rolos de banda porque esculpem braços e ombros magros", diz ela. Fique em uma faixa de resistência segurando cada extremidade com as palmas voltadas para você. Enrole as mãos na direção dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Lentamente, abaixe as costas para começar, resistindo à tração da banda. Faça pelo menos 20 repetições.
4. Dan Roberts
O treinador londrino Dan Roberts, que trabalha com modelos e atrizes como Wallis Day, Suki Waterhouse e Jana Perez, se exercita todos os dias por cerca de 75 minutos, fazendo uma combinação de corrida, ciclismo e boxe. "O treinamento de resistência é minha meditação quando preciso me afastar do mundo", diz ele. "E como um artista marcial treinado (muay thai), estou sempre pensando na conexão mente-corpo". Essa filosofia inspirou seu plano de treinamento de 90 dias, NUK SOO, que significa "guerreiro" em tailandês e incorpora movimentos intensos de artes marciais com exercícios projetados para aumentar sua consciência do mundo ao seu redor.
Ele quer que você tente treinar no MMA. "Nada foca a mente ou aumenta o seu ritmo cardíaco como treinar", diz Roberts. E lutar é menos intimidador do que você pensa.
Crédito: Cortesia de Dan RobertsO treinador londrino Dan Roberts, que trabalha com modelos e atrizes como Wallis Day, Suki Waterhouse e Jana Perez, se exercita todos os dias por cerca de 75 minutos, fazendo uma combinação de corrida, ciclismo e boxe. "O treinamento de resistência é minha meditação quando preciso me afastar do mundo", diz ele. "E como um artista marcial treinado (muay thai), estou sempre pensando na conexão mente-corpo". Essa filosofia inspirou seu plano de treinamento de 90 dias, NUK SOO, que significa "guerreiro" em tailandês e incorpora movimentos intensos de artes marciais com exercícios projetados para aumentar sua consciência do mundo ao seu redor.
Ele quer que você tente treinar no MMA. "Nada foca a mente ou aumenta o seu ritmo cardíaco como treinar", diz Roberts. E lutar é menos intimidador do que você pensa.
5. Jason Wimberly
Entre treinando clientes como Selma Blair, dando aulas em seu estúdio de Hollywood, The Wall, e treinando os principais fins de semana do W FUEL ao redor do mundo, Jason Wimberly está ocupado. "Em uma semana normal, eu posso ensinar de oito a 12 aulas, e nessas semanas também tento levantar peso duas ou três vezes por semana para manter a massa muscular", diz Wimberly. "Mas acho que você não precisa treinar mais de uma hora por dia, e não incentivo você a fazer tantas aulas quanto eu." Lembre-se: este é o trabalho dele.
Ele quer que você pense em fitness como um estilo de vida a longo prazo. "Muitos clientes lutam contra a dor crônica e as limitações de anos movendo seus corpos incorretamente e fortalecendo", diz ele. "O condicionamento físico deve ter longevidade e manter um corpo saudável e móvel pelo maior tempo possível".
Crédito: Getty Editorial ImagesEntre treinando clientes como Selma Blair, dando aulas em seu estúdio de Hollywood, The Wall, e treinando os principais fins de semana do W FUEL ao redor do mundo, Jason Wimberly está ocupado. "Em uma semana normal, eu posso ensinar de oito a 12 aulas, e nessas semanas também tento levantar peso duas ou três vezes por semana para manter a massa muscular", diz Wimberly. "Mas acho que você não precisa treinar mais de uma hora por dia, e não incentivo você a fazer tantas aulas quanto eu." Lembre-se: este é o trabalho dele.
Ele quer que você pense em fitness como um estilo de vida a longo prazo. "Muitos clientes lutam contra a dor crônica e as limitações de anos movendo seus corpos incorretamente e fortalecendo", diz ele. "O condicionamento físico deve ter longevidade e manter um corpo saudável e móvel pelo maior tempo possível".
6. Kira Stokes
Pela aparência do Instagram de Kira Stokes, você pode pensar que ela está se movendo o tempo todo. E ela basicamente é - não apenas porque ela está ocupada treinando clientes como Candace Cameron Bure e Shay Mitchell, mas também porque sua filosofia coloca o movimento em primeiro lugar. "Seu corpo é feito para se mover, e seus treinos devem ajudá-lo a seguir uma vida mais forte e eficiente", diz Stokes. É por isso que ela faz movimentos tradicionais de sustentação de peso, como agachamentos, levantamento terra, filas e prensas e mistura exercícios de peso corporal e cardio entre séries para maximizar seu tempo.
Ela quer que você repense o seu descanso. Você sabe como checa seu telefone entre cada jogo? Stokes diz que você deveria parar com isso. "Descanse os músculos que você acabou de trabalhar, não o corpo inteiro", diz ela. Pegue uma corda de pular para fazer exercícios aeróbicos ou trabalhe uma parte do corpo diferente entre as séries.
Crédito: Instagram: @kirastokesfitPela aparência do Instagram de Kira Stokes, você pode pensar que ela está se movendo o tempo todo. E ela basicamente é - não apenas porque ela está ocupada treinando clientes como Candace Cameron Bure e Shay Mitchell, mas também porque sua filosofia coloca o movimento em primeiro lugar. "Seu corpo é feito para se mover, e seus treinos devem ajudá-lo a seguir uma vida mais forte e eficiente", diz Stokes. É por isso que ela faz movimentos tradicionais de sustentação de peso, como agachamentos, levantamento terra, filas e prensas e mistura exercícios de peso corporal e cardio entre séries para maximizar seu tempo.
Ela quer que você repense o seu descanso. Você sabe como checa seu telefone entre cada jogo? Stokes diz que você deveria parar com isso. "Descanse os músculos que você acabou de trabalhar, não o corpo inteiro", diz ela. Pegue uma corda de pular para fazer exercícios aeróbicos ou trabalhe uma parte do corpo diferente entre as séries.
7. Don Brooks
Don Brooks começa o dia com um treino antes de se reunir com clientes como Kim Kardashian e Kanye West (NBD) e liderar os treinos como embaixador da bebida esportiva BodyArmor. "Realisticamente, acabo malhando duas ou três vezes por dia", diz Brooks. "Farei muitos dos mesmos movimentos que meus clientes, como agachamentos, estocadas, pranchas e flexões usando uma bola BOSU".
Ele quer que você abrace a bola do BOSU. Brooks ama a bola BOSU por sua versatilidade. Tente 20 repetições destes exercícios: 1. Impulso de salto: comece em uma posição de impacto com um pé na bola. Troque as pernas ao pular. 2. Flexão de braço: comece em uma posição de prancha com as mãos no lado plano da bola BOSU (a bola deve estar de cabeça para baixo). Abaixe o peito na plataforma e empurre de volta.
Crédito: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks começa o dia com um treino antes de se reunir com clientes como Kim Kardashian e Kanye West (NBD) e liderar os treinos como embaixador da bebida esportiva BodyArmor. "Realisticamente, acabo malhando duas ou três vezes por dia", diz Brooks. "Farei muitos dos mesmos movimentos que meus clientes, como agachamentos, estocadas, pranchas e flexões usando uma bola BOSU".
Ele quer que você abrace a bola do BOSU. Brooks ama a bola BOSU por sua versatilidade. Tente 20 repetições destes exercícios: 1. Estocada com interruptor de salto: comece em uma posição de estocada com um pé na bola. Troque as pernas ao pular. 2. Flexão de braço: comece em uma posição de prancha com as mãos no lado plano da bola BOSU (a bola deve estar de cabeça para baixo). Abaixe o peito na plataforma e empurre de volta.
8. Holly Perkins
O treinamento de força reina supremo para Holly Perkins, que treinou Karlie Kloss, Adrian Grenier e Petra Ecclestone. "Você precisa levantar para poder fazer tudo melhor - ioga, dança, corrida, tudo". Perkins levanta por 90 minutos, quatro vezes por semana, depois trabalha em duas sessões de ioga de 90 minutos e em dois exercícios de cardio em estado estacionário, com 35 minutos cada. "Faço cardio para me manter saudável e me sentir bem, para não queimar gordura", diz ela. (Confira o programa de exercícios de seis semanas em HollyPerkins.com.)
Ela quer que você faça exercícios funcionais com intensidade moderada. "Todo corpo humano precisa ser capaz de agachar e levantar terra bem", diz ela. Mas ela está menos interessada nos agachamentos malucos que você faz nas aulas de treinamento: "A maioria das pessoas não está em um nível de condicionamento físico suficiente e se esforça muito rápido".
Crédito: Instagram: @hollyperkinsO treinamento de força reina supremo para Holly Perkins, que treinou Karlie Kloss, Adrian Grenier e Petra Ecclestone. "Você precisa levantar para poder fazer tudo melhor - ioga, dança, corrida, tudo". Perkins levanta por 90 minutos, quatro vezes por semana, depois trabalha em duas sessões de ioga de 90 minutos e em dois exercícios de cardio em estado estacionário, com 35 minutos cada. "Faço cardio para me manter saudável e me sentir bem, para não queimar gordura", diz ela. (Confira o programa de exercícios de seis semanas em HollyPerkins.com.)
Ela quer que você faça exercícios funcionais com intensidade moderada. "Todo corpo humano precisa ser capaz de agachar e levantar terra bem", diz ela. Mas ela está menos interessada nos agachamentos malucos que você faz nas aulas de treinamento: "A maioria das pessoas não está em um nível de condicionamento físico suficiente e se esforça muito rápido".
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, fundadora do AKT In Motion, cujos clientes incluem celebridades como Karlie Kloss e Shakira, se exercita cerca de cinco vezes por semana, geralmente fazendo aulas em seu estúdio em Nova York. Isso funciona bem para Kaiser, considerando que ela projetou seu programa para ser o mais abrangente possível. "Acredito que você deve obter tudo o que precisa em um só lugar", diz ela. É por isso que os exercícios no AKT In Motion são projetados para melhorar seu cardio, força e flexibilidade, com aulas que incluem treinamento de força, alongamento profundo e cardio de dança.
Ela quer que você mude sua rotina. Kaiser muda o conteúdo de suas aulas a cada três semanas. "Mudar sua rotina mantém seu corpo e sua mente desafiados", diz Kaiser, acrescentando que três semanas é o ponto ideal. "É tempo suficiente para se sentir confortável pressionando mais, mas não tanto tempo que você fica preso em um barranco".
Crédito: Cortesia de Anna KaiserAnna Kaiser, fundadora do AKT In Motion, cujos clientes incluem celebridades como Karlie Kloss e Shakira, se exercita cerca de cinco vezes por semana, geralmente fazendo aulas em seu estúdio em Nova York. Isso funciona bem para Kaiser, considerando que ela projetou seu programa para ser o mais abrangente possível. "Acredito que você deve obter tudo o que precisa em um só lugar", diz ela. É por isso que os treinos no AKT In Motion são projetados para melhorar seu cardio, força e flexibilidade, com aulas que incluem treinamento de força, alongamento profundo e cardio de dança.
Ela quer que você mude sua rotina. Kaiser muda o conteúdo de suas aulas a cada três semanas. "Mudar sua rotina mantém seu corpo e sua mente desafiados", diz Kaiser, acrescentando que três semanas é o ponto ideal. "É tempo suficiente para se sentir confortável pressionando com mais força, mas não tanto tempo que você fica preso em um barranco".
10. Magnus Lygdback
Você pensaria que um cara que transforma celebridades em super-heróis (veja: Gal Gadot em "Mulher Maravilha" e Alicia Vikander em "Tomb Raider") teria uma abordagem de não levar prisioneiros para a forma física, mas ele acredita que o exercício deve ser divertido. "O regime de treino ideal combina algo que você gosta e algo que você precisa", diz ele. Para Lygdback, isso significa uma combinação de levantamento e jiujitsu cinco vezes por semana. "Os homens devem levantar mais peso à medida que envelhecem para aumentar a testosterona, e eu amo que o jiujitsu funciona tanto no meu corpo quanto no meu cérebro".
Ele quer que você fique em forma enquanto viaja. Lygdback viaja muito por trabalho, mas não vê isso como uma interrupção em sua rotina. "Eu posso ir mais à academia se estiver em Londres ou fazer jiujitsu se estiver em Los Angeles, mas é sempre uma oportunidade de misturar as coisas."
Crédito: Instagram: @magnuslygdbackVocê pensaria que um cara que transforma celebridades em super-heróis (veja: Gal Gadot em "Mulher Maravilha" e Alicia Vikander em "Tomb Raider") teria uma abordagem de não levar prisioneiros para a forma física, mas ele acredita que o exercício deve ser divertido. "O regime de treino ideal combina algo que você gosta e algo que você precisa", diz ele. Para Lygdback, isso significa uma combinação de levantamento e jiujitsu cinco vezes por semana. "Os homens devem levantar mais peso à medida que envelhecem para aumentar a testosterona, e eu amo que o jiujitsu funciona tanto no meu corpo quanto no meu cérebro".
Ele quer que você fique em forma enquanto viaja. Lygdback viaja muito por trabalho, mas não vê isso como uma interrupção em sua rotina. "Eu posso ir mais à academia se estiver em Londres ou fazer jiujitsu se estiver em Los Angeles, mas é sempre uma oportunidade de misturar as coisas."
O que você acha?
Você já se perguntou como são as rotinas de treino de personal trainers de celebridades? Você ficou surpreso com o regime deles? Quais tipos de exercícios você incorpora à sua agenda de exercícios? Quais dicas foram mais importantes para você? Compartilhe seus pensamentos e reações nos comentários abaixo!
Crédito: Adobe Stock / nd3000Você já se perguntou como são as rotinas de treino de personal trainers de celebridades? Você ficou surpreso com o regime deles? Quais tipos de exercícios você incorpora à sua agenda de exercícios? Quais dicas foram mais importantes para você? Compartilhe seus pensamentos e reações nos comentários abaixo!
