Níveis baixos de hormônio tireoidiano podem causar muitos sintomas, da fadiga à sensibilidade ao frio. Mas o sintoma mais notável pode ser como torna quase impossível a perda de peso, o que pode fazer você procurar a dieta perfeita para o hipotireoidismo.
O hipotireoidismo é uma condição crônica que requer tratamento médico. Se você está lutando com seu peso ou com qualquer outro sintoma relacionado aos baixos níveis da tireóide, consulte seu médico antes de procurar orientação na World Wide Web.
Seus hormônios da tireóide
Seu corpo está cheio de muitos hormônios diferentes que servem como mensageiros, dizendo às várias partes do corpo e sistemas o que fazer. Para uma saúde ideal, esses hormônios precisam permanecer em equilíbrio. Muito ou pouco pode afetar o funcionamento do seu corpo e causar sintomas desconfortáveis que também podem afetar sua saúde.
Os hormônios da tireóide são responsáveis por apoiar algumas funções muito importantes, incluindo:
- Metabolismo (a taxa na qual seu corpo queima calorias)
- Frequência cardíaca
- Temperatura corporal
- Digestão
- Controle muscular
- Humor
- Saúde óssea
Esses hormônios são produzidos na glândula tireóide, que é encontrada no pescoço. Existem três tipos principais de hormônios da tireóide: tiroxina (T4); 3, 5, 3'-triiodotironina (T3) e 3, 5, 3'-triiodotironina reversa (rT3). Esses hormônios são controlados pelo hormônio estimulador da tireóide (TSH), que é produzido na glândula pituitária, uma glândula do tamanho de uma ervilha encontrada em seu cérebro.
Níveis baixos de tireóide
Estima-se que cinco em cada 100 pessoas nos Estados Unidos tenham baixos níveis de tireóide, também conhecido como hipotireoidismo, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Isso significa que seu corpo não está produzindo o suficiente desses hormônios para realizar as funções necessárias.
O hipotireoidismo é mais comum em mulheres que em homens, e você pode estar em risco se ocorrer em sua família, se tiver histórico de bócio (aumento da tireóide) ou se esteve grávida nos últimos seis meses. Outras condições crônicas de saúde, incluindo lúpus e artrite reumatóide, também colocam você em maior risco de desenvolver hipotireoidismo.
Os sintomas associados ao hipotireoidismo incluem:
- Fadiga
- Moodiness
- Ganho de peso inesperado
- Dificuldade para perder peso
- Sensibilidade a temperaturas frias
- Pele seca
- Queda de cabelo
- Depressão
- Prisão de ventre
- Freqüência cardíaca reduzida
Se você tiver esses sintomas, deve agendar uma consulta com seu médico. Você não pode auto-diagnosticar hipotireoidismo. A única maneira de saber com certeza se seus níveis de tireóide estão baixos é através de um exame de sangue.
O tratamento primário para o hipotireoidismo é a terapia de reposição hormonal da tireóide, prescrita e ajustada pelo seu médico de cuidados primários com base nos seus níveis hormonais.
A dieta do hipotireoidismo
Se ao menos fosse tão fácil quanto adicionar alimentos bons para a saúde da tireóide, para ajudar a recuperar seus hormônios. Infelizmente, não é bem assim que funciona. Embora você possa encontrar muitos planos de dieta para hipotireoidismo na internet, não há evidências para apoiar que qualquer dieta, alimento ou suplemento possa reverter sua condição ou ajudar seu corpo a produzir mais hormônios, dizem os especialistas da Clínica Mayo.
Depois de começar a suplementar com a reposição hormonal prescrita pelo seu médico, muitos dos seus sintomas devem desaparecer, incluindo os problemas que você pode estar tendo com seu peso. No entanto, se você ainda está enfrentando problemas de fadiga ou peso, pode fazer alguns ajustes na sua dieta e rotina de exercícios.
A Harvard Health Publishing recomenda que você encha sua dieta com alimentos ricos em nutrientes, como feijões e ervilhas, frutas e legumes, grãos integrais, peixes e aves e gorduras e óleos saudáveis. Você deve evitar alimentos processados, carboidratos simples (como pão branco e salgadinhos) e gorduras saturadas e trans não saudáveis. Esses tipos de alimentos oferecem muito pouco valor nutricional e podem aumentar o risco de problemas de saúde mais graves, como doenças cardíacas.
Precauções da dieta da tireóide
Embora não exista uma dieta especial para hipotireoidismo, você precisa ter cuidado com algumas opções de dieta ao tomar seus hormônios tireoidianos prescritos. A Harvard Health Publishing adverte que você deve limitar a ingestão de alimentos de soja ao tomar medicamentos para hormônios da tireóide, pois eles podem afetar a absorção do hormônio.
Os alimentos de soja incluem:
- Leite de soja
- Farinha de soja
- Tofu e tempeh
- Edamame
- Missô
- Nozes de soja
- Muitas alternativas de carne vegetariana (leia o rótulo)
O MedlinePlus também adverte contra o uso de medicamentos com hormônio tireoidiano com nozes e alimentos ricos em fibras. A Clínica Mayo diz que não há problema em incluir nozes e alimentos ricos em fibras em sua dieta ao tomar seu medicamento para hipotireoidismo; apenas espere várias horas depois de tomar seu medicamento antes de ingerir esses alimentos.
Embora não seja amplamente consumida nos Estados Unidos, a mandioca é um vegetal de raiz que contém toxinas que podem retardar uma tireóide já pouco ativa, de acordo com a Clínica Cleveland, e a mandioca deve ser evitada com hipotireoidismo.
Você também pode ter cuidado com certos tipos de vegetais crucíferos, como repolho, couve de Bruxelas, brócolis, couve chinesa e couve. Em grandes quantidades, esses alimentos podem afetar os níveis de iodo. No entanto, você pode desfrutar de couve-flor e rutabaga sem preocupações, diz Cleveland Clinic.
Alimentos bons para a tireóide
Seu corpo precisa de um mineral chamado iodo para produzir hormônios da tireóide. A deficiência de iodo é rara nos Estados Unidos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. No entanto, não consumir o suficiente desse mineral pode aumentar o risco de desenvolver bócio e hipotireoidismo. O iodo é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo peixes, laticínios, frutas e legumes. O iodo também foi adicionado ao sal de mesa, conhecido como sal iodado, para garantir que as necessidades sejam atendidas.
O selênio também é um mineral essencial para a produção de hormônios da tireóide. De acordo com um estudo de revisão de janeiro de 2017 publicado no International Journal of Endocrinology , uma ingestão adequada de selênio pode prevenir doenças da tireóide. Como o iodo, a maioria dos americanos é capaz de obter selênio suficiente em sua dieta para atender às suas necessidades. Boas fontes alimentares incluem: castanha do Brasil, atum, camarão, queijo cottage, arroz integral e ovos.
Embora o iodo seja necessário para apoiar a saúde da tireóide, se você tiver níveis baixos de tireoide ou hipotireoidismo, tenha cuidado para não consumir muito iodo, alerta o NIDDK. Você deve evitar ingerir grandes quantidades de alimentos com alto teor de iodo - algas, algas e outras algas marinhas - e não deve tomar suplementos de iodo ou algas.
De acordo com o estudo do International Journal of Endocrinology , os suplementos de selênio podem ser benéficos para aqueles com hipertireoidismo autoimune (produzindo muitos hormônios). Se você decidir suplementar com selênio, não tome mais de 200 microgramas, alerta a Cleveland Clinic. Você também deve conversar com seu médico antes de adicionar suplementos, incluindo selênio, à sua rotina.
